哪些动作可以有效瘦腰？
发布于 2015-01-12 15:16
白领经常坐在办公室，腰部赘肉很明显的会很多，但是又没有时间减肥，所以今天小编介绍几个简单的日常动作在忙碌的同事还能瘦腰。
坐姿伸展
两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。
感觉这个动作不会太难，但是效果会很好。经常坐在办公桌前，很难一直保持腰板挺直的状态，时间久了，人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动，对工作状态也会起到很好的促进作用，所以要坚持练习办公室轻松健身：背部体操。
站立体侧屈
双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5~10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
细腰，一直是东方美女的优势，我们有责任将这一荣誉进行到底。可是在办公桌前坐久了，难免会有小肚子，腰线越来越不明显了，现在，只需3式体侧练练细腰，就可让你重新拥有小蛮腰。
站立屈膝
面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。
建议锻炼强度：每组12~16次，2~3组。
主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。
手臂屈伸
坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。
建议锻炼强度：每组8~12次，2~3组。
主要锻炼部位：肱三头肌。
辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
小编的话：臂上的赘肉是胖女孩的标志，常坐办公室的女生只要利用一些手头的东西就可以塑造苗条的手臂。
箭步挺身
辅助锻炼部位：背部肌肉。
主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。
建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1~2组。
右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 哪些方法有助于摆脱大脸？
下一篇 : 哪些日常小动作瘦腿最有效果？
相关推荐
- 1 瘦腰的瑜伽动作
- 2 瘦腰的瑜伽动作有哪些
- 3 瘦腰的瑜伽动作有哪些
- 4 瘦腰的瑜伽动作有哪些
- 5 什么瑜伽动作瘦腰
- 6 什么瑜伽动作能瘦腰
- 7 什么瑜伽动作可以瘦腰
- 8 瘦腰的瑜伽动作
- 9 什么瑜伽动作瘦腰
- 10 什么瑜伽动作瘦腰
更多
Q
详述治疗鼻息肉的三大注意事项
回答： 鼻息肉治疗需注意避免刺激鼻腔、规范用药和定期复查。 鼻息肉是鼻腔或鼻窦黏膜的良性增生性疾病，治疗过程中需避免接触粉尘、冷空气等刺激因素，防止炎症加重。规范用药包括遵医嘱使用鼻喷激...
Q
突然流鼻血应该怎么处理 教你处理流鼻血三方法
回答： 突然流鼻血可通过压迫止血、冷敷鼻部、调整体位等方式处理。 流鼻血可能与鼻腔干燥、外力撞击、高血压等因素有关。压迫止血是首选方法，用拇指和食指捏住鼻翼两侧5-10分钟，同时保持头部...
Q
淋巴瘤能喝蜂蜜水吗
回答： 淋巴瘤患者一般能喝蜂蜜水，但需根据病情控制摄入量。 蜂蜜水含有丰富的葡萄糖、果糖以及多种维生素和矿物质，能够为淋巴瘤患者提供能量和营养支持，有助于缓解治疗期间的疲劳感。对于正在进...
Q
避孕药吃了多久可以怀孕
回答： 避孕药停用后1-3个月通常可以恢复自然受孕能力。 短效避孕药的主要成分为雌激素和孕激素，停药后1-2个月经周期内卵巢功能即可恢复排卵。长效避孕针剂因激素蓄积作用，可能需要3-6个...
Q
诱发心律失常的原因是什么
回答： 心律失常可能与遗传因素、心脏疾病、药物影响等因素有关。 遗传因素在心律失常的发生中起到重要作用，部分心律失常具有家族聚集性，可能与基因突变有关。心脏疾病如冠心病、心肌炎、心力衰竭...
Q
舌尖咬破了怎么快速好
回答： 舌尖咬破后可通过局部清洁、冷敷和饮食调整促进愈合。 舌尖咬破多由进食过快、咀嚼不当或意外咬伤导致，表现为局部疼痛、轻微出血或肿胀。生理性损伤通常无需特殊处理，保持口腔清洁有助于预...
Q
无痛分娩后腰疼怎么解决
回答： 无痛分娩后腰疼可能与麻醉操作、分娩用力不当或产后姿势不良有关，可通过热敷、适度活动和物理治疗缓解。 无痛分娩过程中，硬膜外麻醉可能对局部组织造成轻微刺激，导致暂时性腰部不适。分娩...
Q
宝宝流鼻血怎么回事 宝宝流鼻血警惕三种情况
回答： 宝宝流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是宝宝流鼻血的常见原因，空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜受损出血。外伤如碰撞或跌倒也可能造成鼻部血管破裂。鼻腔炎...