瘦小腿的4大误区 瘦小腿三步曲

发布于 2018-05-08 15:43

  在我们日常生活中,有的女性朋友有小腿粗的现象发生,那你知道女人小腿粗胖是什么原因导致的吗?瘦小腿的按摩手法有哪些呢,瘦小腿的误区又会有哪些呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

  女人小腿粗胖是什么原因

  遗传基因影响

  天生小腿骨骼不够修长,小腿肚子较大。

  解决方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升, 减少这个区域的松弛肌肉 ,转换为能量肌肉,改变肌肉走向。

  爱穿不适合自已的鞋

  由于小腿线条不太美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

  解决方法:走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。

  瘦小腿的按摩手法

  第一步:击退膝盖肉肉

  穿超短裙,最难堪的莫过于膝盖上的两块肉,只要坚持以下的运动就能把它消灭。

  1、双手握拳,用双手指关节处在膝盖四周做按压动作,力度以自己感觉舒适为准。

  2、双手四指放在膝盖下方,大拇指相叠,放在膝盖上方,按照顺时针的方向画圈。

  3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉,从大腿外侧向内侧方向推捏,左右各做5次。

  4、四指放在膝盖两侧,大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧,往上往两侧做推刮,左右各做5次。

  第二步:紧致小腿肚

  小腿肚的浮肿呈慢性发展,通过按摩可以排出沉积物,以及适度的练习动作来刺激肌肉,进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走,按压膝盖淋巴结最有效。

  1、双手手掌握住小腿脚踝处,呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推,左右各做5次。

  2、一腿放在另一腿的膝盖上方,沿着脚跟到膝盖的方向,双手交替着往上推拧,左右各做5次。

  3、四指并拢,双手叠放,放在小腿肚后方,往上推刮整个小腿肚,左右各做5次。

  4、四指张开,放在膝盖上方,大拇指放在膝盖后方,用大拇指指腹用力按压,促进排泄,左右各做5次。

  第三步:紧致脚踝

  经常揉捏脚底肌肉,不仅能舒缓腿部疲劳,更能紧致脚踝。

  1、单脚弯曲,双手握住脚掌,用双手大拇指按压脚底肌肉。

  2、用大拇指与食指夹着脚趾,稍微用力,从内到外握捏,可促进腿部血液循环。

  瘦小腿的误区

  误区一

  其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方,也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去,所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿,瘦小腿就是减脂肪,燃烧脂肪,所以轻松几乎就是不可能的事情。

  误区二

  瘦小腿和吃饭吃水果关联不大,正常的吃饭,每顿饭6-8成饱就行了,晚餐也要这样,零食也要克制,尽量不吃。

  误区三

  瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质,可以先试一下效果,不要一条路走到黑,不行就换其他的。

  误区四

  如果小腿粗,不要全身都减肥,这样对身体不好,也影响减小腿美体的初衷。

  瘦小腿的水果

  1、多吃火龙果还可以有减肥的效果,还能润肠滑肠、预防大肠、预防大肠癌发生等。腿部肥胖的朋友经常进食火龙果有很好的瘦腿作用。

  2、我们都知道其实苹果是瘦身水果中的风云物种,苹果中含有丰富的果胶,重点是卡路里还不高,苹果中的营养物质进入人体后能够加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也很多,能防止腿部水肿。

  3、经常食用木瓜,对减轻腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中还有丰富的蛋白分解酶,在进食后,对人体下半身脂肪分解有一定的作用,并且木瓜中所含有的果胶还可以促进体内废物的排除。经常食用木瓜,不仅有瘦腿作用,而且对人体的健康也很有好处。

  4、吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外,樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃,不仅能帮助满足食欲,还能减少热量摄入,是减肥的佳品。

  结语:通过文章我们了解到,女人小腿粗胖是由于天生小腿骨骼不够修长,小腿肚子较大,爱穿不适合自已的鞋也是会导致小腿粗的,另外小编要提醒的是瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质,可以先试一下效果,不要一条路走到黑,不行就换其他的。

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