专家推荐三种运动减肥方法

发布于 2011-07-04 15:05

  运动减肥是最受人们青睐的减肥方法,因此,下面我们请减肥专家为我们介绍几种运动减肥方法,希望能给大家带来一些帮助。

  运动减肥方法:

  一、步行瘦身法:步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松。脚跟先着地。优点:运动量较小,简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。运动量:每天一次,每次30分钟以上。

  二、慢跑瘦身法:1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动.

  2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

  3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

  4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。

  7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

  8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

  9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

  运动量: 每天20 -40 分钟。

  三、跳绳瘦身法:优点:简便,有趣。不受气候的影响,使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。

  方法:1、平稳,有节奏的呼吸,2、身体上部保持平衡,不要左右摆动,3、人体要放松,动作要协调。4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

  运动量:初练者:每天60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。

  正常:每天400- 500 次。分2次,间隔1分钟。

  四、游泳瘦身法:优点:水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大,因此游泳运动消耗的能量比较大。在人体在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。

  运动量:每天30- 45分钟。

  通过上文的介绍,相信大家对运动减肥方法已经了解了。以上三种方法希望能给大家带来一些帮助。如果您还想了解更多的方法,请咨询我们的在线专家。

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