专家推荐三种运动减肥方法

发布于 2011-07-04 15:05

　　运动减肥是最受人们青睐的减肥方法，因此，下面我们请减肥专家为我们介绍几种运动减肥方法，希望能给大家带来一些帮助。

　　运动减肥方法：

　　一、步行瘦身法:步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。运动量：每天一次，每次30分钟以上。

　　二、慢跑瘦身法:1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动.

　　2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。

　　7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

　　8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

　　9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

　　运动量：每天20 -40 分钟。

　　三、跳绳瘦身法:优点：简便，有趣。不受气候的影响,使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

　　方法：1、平稳，有节奏的呼吸,2、身体上部保持平衡，不要左右摆动,3、人体要放松，动作要协调。4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　运动量：初练者：每天60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　　正常：每天400- 500 次。分2次，间隔1分钟。

　　四、游泳瘦身法:优点：水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。

　　运动量：每天30- 45分钟。

　　通过上文的介绍，相信大家对运动减肥方法已经了解了。以上三种方法希望能给大家带来一些帮助。如果您还想了解更多的方法，请咨询我们的在线专家。

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