强肾运动有哪些 三种养生运动推荐
发布于 2024-08-08 06:02
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚，下面就跟着小编一起来了解下吧。
强肾运动有哪些
一、腰部按摩操
两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
二、脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
三、强肾健身操
端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。
做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。常练能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
上一篇 : 腿向上靠墙能带来哪些养生好处
下一篇 : 老年养生在吃土豆时候记得放醋解毒
相关推荐
更多
Q
哪些细菌容易引起食物中毒
回答：食物中毒通常由沙门氏菌、金黄色葡萄球菌和大肠杆菌等细菌引起，预防和处理的关键在于食品安全和及时就医。这些细菌通过污染的食物或水源进入人体，导致恶心、呕吐、腹泻等症状。 1、沙门氏菌...
Q
散光是怎么造成的
回答：散光主要是由于角膜或晶状体形状不规则，导致光线无法在视网膜上聚焦成清晰的图像。遗传、环境因素、生理变化和外伤都可能导致散光，治疗方法包括佩戴矫正眼镜、隐形眼镜或进行屈光手术。 1、...
Q
慢性肾炎转尿毒症几率
回答：慢性肾炎转尿毒症的几率与病情控制、治疗依从性及个体差异有关，未规范治疗者风险较高，积极干预可降低风险。控制血压、调整饮食、定期监测是关键。 慢性肾炎是一种常见的肾脏疾病，长期发展可...
Q
怀孕2个月没有胎心怎么办
回答：怀孕2个月没有胎心通常意味着胚胎发育异常，可能存在胚胎停育的情况。这种情况可能由多种因素引起，包括胚胎染色体异常、母体激素水平不足、子宫环境不良等。面对这种情况，及时就医并进行进一...
Q
屈螺酮炔雌醇片治疗多囊卵巢效果好吗
回答：屈螺酮炔雌醇片治疗多囊卵巢综合征PCOS效果显著，主要通过调节激素水平、改善月经周期和缓解症状发挥作用。其治疗机制包括抑制雄激素生成、促进子宫内膜正常脱落以及减少卵巢囊肿的形成。 ...
Q
失眠导致的头疼怎么办
回答：失眠导致的头疼可以通过改善睡眠质量、调整生活习惯和适当用药来缓解。失眠引发头疼的原因主要是睡眠不足导致大脑供血不足、神经功能紊乱和压力激素水平升高。改善睡眠质量、缓解压力和调整饮食...
Q
茯神与茯苓的区别
回答：茯神与茯苓是两种常见的中药材，均来源于多孔菌科真菌茯苓的菌核，但它们在药用部位、功效和应用上存在显著差异。茯神是茯苓菌核中带有松根的部分，具有安神定志的作用，而茯苓则是菌核的主体部...
Q
核素检查有什么危害
回答：核素检查是一种常见的医学影像技术，主要用于诊断疾病，但可能带来轻微辐射风险，通常对健康影响较小。核素检查的危害主要与辐射暴露有关，但辐射剂量在安全范围内，医生会根据患者情况严格控制...