冬季运动减肥的好方法

发布于 2011-07-04 15:18

  适合冬季减肥的运动有哪些您知道吗?冬季使人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。下面就介绍冬季运动减肥的方法,希望能给大家带来帮助。

  一、球类运动。

  球类运动作为一种辅助性的运动减肥方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。

  二、中等强度有氧运动减肥。

  常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。

  在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

  三、力量性训练。

  主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。

  以上三种运动减肥方法比较适合在冬天进行。所以,选择在冬季减肥的朋友不妨试试。如果您还有什么疑问,请咨询我们的在线专家。

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