如何运动减肥而又不长肌肉?

发布于 2011-07-04 16:01

　　如何运动快速减肥而又不长肌肉?这是很多人非常关心的问题，下面我们就请相关专家来为我们介绍一下方法。

　　如何运动快速减肥而又不长肌肉?针对这个问题，专家介绍了以下方法：

　　1、跑步减肥要注意方式方法

　　重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多运动减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

　　2、合理分配运动量和变换运动方式

　　夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳　相关阅读：要正确游泳你才能有效减肥)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

　　3、使身体更多部位参与运动

　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

　　无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

　　4、食物营养的摄入也不可或缺

　　除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

　　5、给自己开小灶体形更完美

　　如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。

　　上述内容介绍的方法可以使我们运动快速减肥而又不长肌肉，希望能给您带来帮助。如果您还有其他的疑问，请咨询我们的在线专家。

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