运动减肥的五大要点

发布于 2011-07-04 16:19

  万年不变的有效减肥方法就是运动啦!只要你坚持运动外加注意节食,保证您能够迅速瘦下来。今天要告诉大家的是运动减肥需注意的5个要点,这样才能帮助更好的减肥。

  运动减肥的要点如下:

  1.减肥的关键在于运动

  要减肥一是节制饮食,二是加强运动。即减少摄入的热量和尽量消耗体内的热量。美国专家的调查表明,要使减肥持久坚持下去,除了有节制地减少摄人的热量外,必须增加运动量。

  2.科学节食与运动的相结合

  一般减少碳水化合物及脂肪摄入,仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久,单纯限制饮食能控制体重者一般不到20%,大约50%的人在2-3年内恢复以前的体重。

  通过实践证明严格限制饮食常引起乏力、嗜睡,使日常活动减少,身体能耗也下降。这实际上保存了能量,使减肥效果减弱。如果仅限制饮食不进行有氧代谢运动锻炼,就会导致肌肉减少的后果。据有关的研究证明。在限制饮食的同时,晚餐前运动锻炼是减少体重的最好方式。因为减体重的目的是 要减少脂肪而不是减少肌肉。运动锻炼的时间对控制体重和脂肪有影响,在晚餐前2小时进行运动锻炼比在其他时间运动锻炼更能有效地减少脂肪。

  3.减肥运动疗法的强度

  减肥运动最佳心率的计算方法为:(220一年龄-安静心率)/2十安静心率。从能量消耗的角度出发,强度中等的运动(如长跑),可以持续较长的时间,总能量消耗就多。中等强度运动除了糖以外,脂肪是提供能量的来源。所以说,时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

  4.选择适合的运动项目

  一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目,如长距离步行、游泳、慢跑等;二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉 器等静态运动;三是准备活动和整理活动的伸展体操。要注意的是:不断更换运动内容,以免厌烦。若有高血压和冠心病时,不要做等长(静力)运动,以免引起心率过快和血压升高。

  5.制定减肥目标和计划

  减肥必须采取理智和稳健的方法,要做到根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划,然后逐步调整热量消耗与饮食的关系。无论何种程度的肥胖者在1周内减体重不应超过0.45公斤,否则不能真正持久地减肥。有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14644干焦耳(3500千卡)的热量,所以,平均每天要比摄入量多消耗20920千焦耳(5000千卡)。消耗这些热量的最佳办法是:每天减少8368千焦耳 (2000千卡)热量的食物,再用运动多消耗12552千焦耳 (3000千卡)的热量。

  以上内容介绍的就是5个运动减肥的要点,希望大家能够注意。专家建议:运动减肥是最好的减肥方法,但是不是对每个人都有效的。并且运动减肥要坚持下来,那么才会取得很好的效果。

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