运动减肥,轻松瘦腿

发布于 2011-07-07 16:35

  夏天,是每个女人秀身材的好季节。可是下半身肥胖只能让我们的腿部紧裹在肥大的休闲裤里面。现在就教大家一些运动减肥方法,帮助大家瘦下半身。

  瘦下半身的运动减肥方法:

  1、伏身踮脚呼吸

  具体步骤:趴在床上或是瑜伽垫上,手臂以手肘为中心点呈90度屈起,支撑上半身的重量;下半身顺势伸直,仅以脚尖踮起,此时会感觉到全身重量集中在腰部;缓缓地吸气、吐气,进行10个回合。

  提醒:此动作简单易行,对于消除小腹赘肉相当有效,练习者可根据自身实际感觉,适当延长练习时间和增加运动强度。一般在连续练习3天后,可开始逐渐增加难度。

  2、直身蹲坐旋体

  具体步骤:坐下,双脚脚尖均朝前;臀部压在左脚上,双手放在身后支撑全身重量;右腿弯曲,右脚在左膝的外侧,上半身依然保持不动;右手放到臀部后,左手以顺时针方向,越过右膝平放在右大腿上;缓缓吸气,向后扭转上半身,直到极限,再缓缓吐气,恢复直身坐起姿势,做10个回合之后,交换双腿,重复上述动作。

  提醒:注意身体的重量是平均分摊到身体左右两侧的。

  3、模拟起跑

  具体步骤:模拟跑步时准备起跑的动作,背部挺直,两手保持平直;以单腿屈膝支撑身体重量,另一只腿往后伸直,以膝盖着地;缓慢呼吸10次,然后换腿重复以上动作。

  上文给大家介绍了几种运动减肥方法,相信大家已经了解了。如果您还有什么疑问,请咨询我们的在线专家,专家会更专业的为您解答。

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