慢跑运动减肥方法怎样最有效?

发布于 2011-07-12 17:15

　　近年来，有很多爱美人士选择慢跑来进行减肥塑形，那么，使慢跑运动减肥有效的方法是什么呢?下面我们为大家详细介绍，希望能对您有所帮助。

　　慢跑减肥法是个不错的减肥方法，主要慢跑是有氧运动，它不但可以帮你有效地减肥去体内的脂肪，还能给予心脏适度但不激烈的刺激，进而强化心肺功能，对于一些心脏疾病，如冠心病等，有预防、康复治疗的功效。此外，慢跑对肌肉、血管、自律神经功能也颇有助益，它可以净化身体、促进血液循环、加速体内排出毒素;预防肥胖、高血脂症、动脉硬化、高血压、糖尿病等慢性疾病。

　　清晨适当地跑步，呼吸新鲜空气，运动完之后，会明显感受到整天的精神都很饱满，无论上班或上学，其工作效率和学习效率都会相对提高。综上所述，我们可以看出慢跑减肥法是一种很好的减肥方法，那么，使慢跑运动减肥有效的方法有哪些呢?我们在坚持慢跑减肥法时还应该注意以下事项。

　　慢跑过程中应以自然而有节奏的鼻吸口呼方式进行呼吸，尽量保持呼吸充分顺畅，使全身得到充分的气体交换。

　　慢跑过程中应该先用前脚掌轻松着地，然后过渡到全脚着地，使力量得以缓冲。

　　慢跑后用温水洗浴，严禁用冷水。饮水及进餐应该等到心率恢复到正常状态时才可以为之。初锻炼者要严格掌握运动量，以不出现局部疼痛为原则。若有肢体疼痛，应找出原因，避免发展成为慢性劳损。但如果出现的是肌肉酸痛，可以继续锻炼。

　　看了上文的介绍，相信大家对于使慢跑运动减肥有效的方法已经有了一定的了解。提醒大家，选择慢跑减肥法，必须坚持才有效果。

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