运动健身减肥前后应注意什么?

发布于 2011-07-13 12:39

　　运动减肥是减肥中必备的瘦身方法，运动健身减肥是很有效的减肥方法。那么，运动健身减肥的注意事项有哪些呢?下面我们为大家详细介绍。

　　在锻炼身体的时候，把握好锻炼前、锻炼中和锻炼后这三个环节，才能达到减肥和断粮的最佳效果。

　　人们锻炼应该选择适宜自己的运动方式。锻炼是为了强身健体，要根据自身的身体状况量力而行，不能为了锻炼而锻炼。有些老人看到别人每天爬山锻炼身体，便也效仿，可是没有考虑到自己患有高血压的身体可承受不了这样的运动项目，还没爬几次山呢，就病倒了。运动健身减肥的注意事项是患有慢性病的人最好向医生咨询一下，根据医生的建议，选择适合自己的运动方式。

　　在时间安排上，有晨练和暮练。科学研究证实，还是暮练比较科学。因为晨练存有诸多弊端，如早晨人体的组织和器官机能运转较迟，对外界的反应敏感性也差，特别是那些年老体弱者，在晨练时容易发生意外。早晨近地面逆温层的空气污染物尚未扩散，气温较低，易患伤风感冒，引发旧疾。另外，在春秋季节，早晨多雾，空气中含有的有害物质对健康不利。

　　在锻炼的时候，始终保持乐观的心情，意念放松，先做好伸展运动。自上而下，从头部，经颈部、两肩、两胯、两腿到两足一一放松。然后活动四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韧带都逐渐放松。在运动的过程中，一定要循序渐进，运动量由小到大，动作由慢到快，运动时间由短到长。

　　通过上述内容的介绍，相信大家对于运动健身减肥的注意事项已经有了一定的了解。最后提醒大家，运动后一小时后再进食，因为这时候饮食是不会发胖的。

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