散步运动减肥方法很有效

发布于 2011-07-15 11:42

　　散步是很多爱人士在假期都会选择一种健身方法，它不仅仅可以健身，还具有减肥的工具。可是，如果方法不对，很可能会适得其反。下面我们为大家详细介绍，散步运动减肥方法怎么样?

　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　1、摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　2、定量步行法：包括在平地和坡地上步行，这是散步运动减肥方法之一。可以在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　3、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　4、快速步行法：每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　5、摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，也是散步运动减肥方法。这种方法可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　步行锻炼后的保养，白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

　　看了上面的介绍，相信大家已经了解了散步运动减肥方法。提醒大家，这种方法只要长期坚持就会有好的瘦身效果。

　　运动减肥专题：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/

上一篇 : 假期选择什么运动减肥方法最好?

下一篇 : 减肥妙招，最适合女人的运动减肥方法