宅女瘦身有秘诀
发布于 2011-08-05 17:56
现在很多女孩都喜欢宅,觉得这样很自由.殊不知80%的宅女都会发胖,而且一发而不可收拾.为了让宅女能在自由的同时拥有好身材,专家特意提出了以下几个运动减肥的方法,希望宅起来的MM们着重关注以下. 1、肩臂、腿、腰腹部练习 我们一生中一半的时间都要在床上度过,虽说舒服不如倒着,但是不妨在这里活动一下筋骨. 侧躺 侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展.左右侧交换进行. 时间:1分钟 效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果. 推床 推之前确定您根本推不动这张床.然后开始:双手撑住床沿儿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步.左右腿交换进行. 时间:1分钟 效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉. 2、肩、腰腹练习 辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门. 抚墙 双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角.上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面.动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习. 时间:1分钟 效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰. 3、腹部练习 除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡,一个最让我们犯懒的地方也可以动一动. 侧躺 坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地.背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上. 时间:1分钟 效力点:收紧腹部、拉伸膝关节. 仰起 平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸.臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面.反复. 时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸) 效力点:腹部.
上一篇 : 睡前小运动脂肪不再有
下一篇 : 裸体更利于女性减肥吗?
相关推荐
更多
Q
补牙材料结合处裂开
回答：补牙材料结合处裂开是很多人会遇到的牙齿问题，主要与咬合创伤、牙齿缺损过大、护理不到位等原因相关。如果出现这种情况，建议尽早就医，通过专业治疗及时修复，以免影响牙齿健康。 1、咬合创...
Q
肾损害吃什么食物调理好
回答：肾损害患者在饮食上可以选择一些富含营养、易消化、且对肾脏负担较小的食物，比如菠菜、西蓝花、牛腱子肉、鸡蛋和低脂牛奶。这些食物可以辅助补充营养，帮助肾脏功能稳定。但需要注意，食物调理...
Q
促进消化的食物有哪些
回答：促进消化的食物有很多，日常生活中适量摄入这些食物可以帮助维持肠胃健康，改善消化功能。但需要注意，单纯依赖食物并不能直接治疗消化系统疾病，如有严重不适，还是要咨询医生。以下几种食物对...
Q
吃辣椒胃灼热怎么办
回答：吃辣椒后如果感到胃灼热，您可以通过一些简单的方法来缓解这种不适感。辣椒虽然美味，但它的辣味可能会刺激胃黏膜，引发灼热感。为此，可以尝试多喝水、喝牛奶或在必要时服用药物来减轻症状。 ...
Q
自闭症孩子怕热水器
回答：自闭症孩子可能对热水器产生恐惧，这种情况可能与他们对水的恐惧有关，或者是因为热水器的存在使他们在洗澡时感到不适。家长可以通过细心观察孩子的日常行为来判断这种恐惧是否存在。了解孩子的...
Q
登革热的四大流行特征
回答：登革热，这个由登革病毒引发的急性传染病，主要通过蚊虫叮咬传播。它有四个显著的流行特征：传染源、传播途径、易感人群和临床表现。了解这些特征有助于我们更好地预防和控制这种疾病。 1、传...
Q
艾灸可以治疗哮喘病吗
回答：艾灸可以作为哮喘患者的辅助治疗方法，但不宜单独依赖它来治疗哮喘。艾灸具有一定的祛湿散寒作用，而哮喘通常与外感风邪、痰浊内蕴相关。适当进行艾灸可能有助于改善哮喘症状。然而，艾灸并不能...
Q
十个月宝宝生长发育缓慢的原因
回答：十个月大的宝宝如果出现生长发育缓慢的现象，可能是由于多种因素引起的，包括缺锌、缺铁性贫血、甲状腺功能减退症、遗传代谢性疾病以及染色体异常等。为了帮助宝宝健康成长，家长需要根据具体的...