睡前小运动脂肪不再有
发布于 2011-08-05 17:58
运动,不仅要正确合理,同时也要掌握时机.现在很多人都把运动当成减肥的主要方法,可并非所有人都有效,其实这跟运动的方法与时机有很大关系.为此,减肥专家提示到,在睡前可以进行一些小运动来减去脂肪. 一、呼吸运动 动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态. 1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上. 2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起. 3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后. 4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上.匀速呼吸,端坐30秒. 二、抬腿运动 动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近. 1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复. 2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体. 三、腰部运动 动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部. 1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方.收回动作后,右侧重复一次. 2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝.收回动作后,右侧重复一次. 四、颈部运动 动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部. 1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次. 2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口.
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