呼啦圈对腰腹部减肥特别有效

发布于 2011-11-25 11:14

　　说起呼啦圈大家都很熟悉吧，有的人在小的时候经常玩呼啦圈，长大后就很少玩呼啦圈，其实呼啦圈对于人们的腰部和腹部减肥效果是很有效的，下面就为大家简单的介绍一款瘦腰部和腹部很有效的呼啦圈减肥方法。

　　呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。

　　由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。

　　酸背痛腿长肉，久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗?还不赶紧跟着行动起来。每天一次，每次大约30分钟，一个月后，喜获性感身材。

　　STEP1：后舵式主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

　　2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　STEP2：前屈身主攻目标：背部、双臂及肩部

　　1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　　2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

　　想瘦腰想瘦腹部，那么就赶快按照上诉所讲的呼啦圈减肥瘦身进行长期坚持的锻炼，相信每个人都能拥有小蛮腰，摆脱小腹婆。

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