用呼啦圈减肥注意啥问题

发布于 2014-04-28 16:49

　　大家是不是也曾经认为，每天拼命的摇摇呼啦圈，便可以拥有水蛇腰呢?呼啦圈作为一项全民皆可参与的运动，深受想瘦腰腹者的喜爱，但是很多人用呼啦圈瘦身并没有很好的效果，甚至摇出一身伤，这是为什么呢?用呼啦圈减肥需要注意哪些问题呢?

　　呼啦圈无法局部瘦腰

　　很多人觉得用哪个部位“运动”就是瘦哪里，所以想要有纤细腰身，就得死命地摇呼拉圈，这其实是个大错特错的观念。

　　事实上，减肥是全身性的，无法决定只瘦哪里、哪里先瘦，但持之以恒一定能够瘦到自己想瘦的部位。

　　呼啦圈难瘦身——运动强度过低

　　呼拉圈主要是靠腰部扭动、产生离心力的活动，运动强度偏低、心跳难以达到有效消脂的区间，所消耗的热量相当有限。与其不累不喘地摇个一小时，不如认真快走半小时。如果想加强瘦腹的效果，不妨做些相关训练腹肌的运动，例如卷腹、平板运动等，效果会令你惊艳哦!

　　呼啦圈健身——不要选用太重的

　　呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

　　腰椎不适者，慎选呼啦圈

　　有些朋友为了减肥，每天要摇半个小时以上呼啦圈，其实这样很容易伤到腰椎。因为在摇呼啦圈的过程中，呼拉圈会不断撞击腰椎，容易使得腰部负担过重、甚至造成肌肉拉伤等问题。

　　如果受室内场地所限，平时想要通过呼啦圈娱乐的女性朋友，要注意月经期间是不适宜转呼啦圈的。女性在月经期，卵巢外围可能会出现黄体囊肿，腹部处的囊肿受到压迫可能会破裂，容易造成大出血，所以要避开月经期转呼啦圈。

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