三招瘦身秘诀水桶腰变柳腰

发布于 2011-12-08 14:02

　　谁说健身房里只有男士在苦苦的训练肌肉，谁说只有男士才会采取这样的减肥方法，女性朋友同样也可以去健身房训练，这样的减肥方法能够充分燃烧你的脂肪，分解你的电解质，可以成功击退腹部的赘肉，让你的水桶腰变柳腰!

　　饮食对肌肉的重要性

　　饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质，这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。

　　力量型和轻量型训练配合

　　当你下定决心开始整个训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。事实上，轻量型训练让血液循环会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后，做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。

　　有规律的训练计划

　　首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。

　　合理的安排自己的运动计划，然后按照计划去坚持，慢慢的养成运动的好习惯，从习惯上慢慢的改变自己，慢慢的向减肥成功靠近!

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