瑜伽改变水桶腰

发布于 2011-11-04 10:08

　瑜伽瘦腰的方法很多，瑜伽减肥比起其他减肥方法好在瑜伽减肥之后不反弹，而且瑜伽还能够很有效的帮助大家增强身体的抵抗力，腰部是女性最重视的身体部位，下面就为大家简单的介绍一款瑜伽瘦腰的动作。

　 不再虎背熊腰

　　易感觉肩膀紧缩，或经常不自觉便弯腰驼背的人，胸口与背部都容易变厚，可做这动作放松胸、背与腹部肌肉。

　　Step1

　　呈趴姿将右手伸直平贴地面，右肩微抬起，左手放胸口旁，脸朝左，若头颈感觉不舒服，可垫枕头在脸下舒缓。

　　Step2

　　左腿向后踩向右边，左手向后绕过背部到右侧腰后，可视个人柔软程度碰地，右手自然向右边延伸，停留3~5分钟之后换边操作。

　　Tip

　　柔软度较好的人，可双膝弯曲加强扭转度，柔软度较差，则可将双腿伸直，腹部朝上。

　　改善强壮卜派手

　　经常搬重物或是呈坐姿时容易耸肩的人，三角肌与后肩容易看来粗壮，此动作可修饰上臂与肩膀线条，也可放松颈部。

　　Step1

　　平趴在地面上，双手手肘弯曲，下臂贴地，手掌五指贴地撑起上半身。

　　Step2

　　将左手向前方延伸，右手手心朝上，从左手手肘下方穿过到左边。

　　Step3

　　上半身趴下使下巴靠在右手臂上，尽量伸直双手，做不到的人可以稍微弯曲右手手肘。

　　Step4

　　将脸转向右边加强扭转度，停留约3~5分钟之后，换边操作。

　　抚平凸凸小腹

　　此动作可改善小腹凸出，肩膀紧绷的问题，并且也可帮助打开胸膛，矫正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖。

　　Step1

　　平趴在地面上，额头贴地，双手在背后交握放于臀部上。

　　Step2

　　用肩膀的力量将上半身拉起，保持双手手肘微弯不可伸直，脖子放松使脸朝地面看，双脚仍贴地，停留5~10个呼吸之后放下，若腰酸可以提前放松，重复动作3次。

　　放松肩膀颈部

　　此动作可拉到胸口前侧与肚子的筋，放松容易紧张僵硬的肌肉，肩颈紧绷的状况也可改善。

　　Step1

　　双膝弯曲，双脚脚掌踩在地面上，将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。

　　Step2

　　上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置尽量在胸口的正下方。

　　只要大家坚持按照上诉所讲的瑜伽瘦腰动作进行减肥瘦身，大家都不会在虎背熊腰了，想减肥瘦身的人们赶快行动起来。

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