冬季这样运动累死不减肥

发布于 2011-12-14 15:03

　　冬季是减肥瘦身很好的时机，这个季节选择运动减肥的话，就会消耗更多的脂肪，可是有很多的人明明运动了，可是还是不见体重下降，也不见身上的赘肉消失。这就要看看你选择的运动方法和原则是不是正确的了!以下的运动方法既累人又不会让你瘦下去的!

冬季这样运动累死不减肥

　　一、运动量大，肯定会达到减肥的目的。

　　“多”是一个相对数字，把握好一个度才是对的，急于求成的减肥方法都是不可取的。若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，减肥想必就会失败!

　　二、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

　　要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。应该做心率每分钟在120~160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

　　三、运动减肥有全身或局部的选择

　　能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。(1)局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;(2)脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

　　四、空腹运动减肥有损健康

　　人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。

　　空腹时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要，这时进行锻炼的话，身体就需要调动更多的脂肪来维持需要，容易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。

　　五、短时间运动也能减肥瘦身

　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能

　　冬季运动减肥要注意很多的事情，不能盲目的瞎运动，这样减肥瘦身就是会有事倍功半的效果!所以要完全明白运动减肥的原理和一些瘦身的原则!

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