普拉提减肥操轻松瘦全身

普拉提是一种很好的拉伸伸展身体的减肥运动，能帮助我们燃烧身体多余的脂肪，消耗很多的卡里路，能够帮助我们锻炼身体曲线，到达减肥瘦身的效果，推荐几个简单的普拉提减肥动作，让你轻松减肥瘦出完美曲线！

居家瘦身操让你轻松瘦全身

下面的三套居家减肥瘦身操，可以利用周边的零碎物件来达到瘦身效果。每天坚持十五分钟就能快速拥有性感曲线。

怎么减肥瑜伽轻松瘦全身

怎么减肥塑形，瑜伽不失为一个较好的减肥方法!瑜伽瘦身是通过一种动态的冥想，配上上简单的肢体动作，由内到外的实现减肥的效果!怎么减肥，就跟我练习下面4个简单的瑜伽动作!注意一定要集中注意力!

健身操甩脂肪轻松瘦全身

腰、腿、臀是凸显身材的重点部位，如果该细的细，该瘦的瘦，该翘的翘，才是火辣辣椒的S女人。那么，有没有既实惠又无痛苦的减肥方法呢?健身操是不错的减肥方法，那么，常见的减肥健身操有哪些呢?

2式超快减肥操轻松消肿瘦全身

想减肥，想要全身瘦，如何才能快速减肥呢。减肥瘦身甩掉赘肉，没什么了不起，试试这套1分钟瘦身操吧，让你短期内就能达到惊人的减肥效果~。

减肥循环操轻松瘦全身

发布于 2012-01-04 16:30

　　办公室白领MM好不容易挨到假期，除了按计划放松身心玩乐一番，还要记得别忘了趁有时间赶快运动起来燃脂瘦身哦。假日要轻松，MM的瘦身计划当然也要轻松，好吧，这套循环减肥操，奉献给大家。

　　program 1 肌肉运动

　　step 1 大腿运动

　　双腿张开站立，幅度大于肩宽，脚掌向外，上身挺直，双臂向左右两侧平举，与肩同高。双膝向两侧微微弯曲，用5秒令上身下压。接着再进一步屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉。

　　step 2 腰腹运动

　　双手叉腰，手肘向两侧张开，双腿张开至与肩同宽站立，一边吸气，一边用5秒向前俯身，面朝地面。然后用5秒呼气的同时，慢慢上仰上身恢复站立的姿势。

　　step 3 臀部运动

　　面对墙壁站立，与其相距20厘米，双臂弯曲举在胸前，手掌贴着墙壁。慢慢呼气，用5秒向后抬起左腿，然后边吸气边放下脚，用脚趾着地。

　　step 4 背部运动

　　双腿微微张开站立，双臂展开至60度向斜上举起舒展，手掌向前。慢慢呼气，用5秒放下双臂，手肘向下弯曲并向后压，带动肩胛骨张开。再吸气，恢复双臂举起的姿势。

　　program 2 伸展动作

　　step 1 侧身伸展

　　双腿张开至与肩同宽站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上压，令手掌与手臂成90度直角，右侧上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。

　　step 2 肩臂伸展

　　同样张腿站立，双臂弯曲举起，右臂收缩在后脑勺，用左手扶着右手肘，并向左压下，右臂与肩部得到充分的拉伸。

　　step 3 腰部伸展

　　双腿伸直躺坐在地上，左膝弯曲，并将小腿跨在右腿外侧，然后腰部向左扭向，左臂在左侧着地并支撑身体，右臂自然伸直，挡在左膝前以固定左腿，一边深呼吸一边维持扭腰动作30秒。

　　step 4 大腿伸展

　　双膝向两侧歪曲盘坐，小腿向大腿收回，脚掌相贴，双臂伸直扶于脚上固定，上身前倾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。

　　轻松的身材要靠轻松的减肥方式造就出来——释放压力，释放激情，完美身材凸显其中。

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