健身操甩脂肪轻松瘦全身

发布于 2011-07-08 15:12

　　腰、腿、臀是凸显身材的重点部位，如果该细的细，该瘦的瘦，该翘的翘，才是火辣辣椒的S女人。那么，有没有既实惠又无痛苦的减肥方法呢?健身操是不错的减肥方法，那么，常见的减肥健身操有哪些呢?下面我们一起来了解。

　　俯卧抬腹：1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撑身体，并握住双手，脚步做竖起脚趾的姿势。2、上腹使劲的同时抬起腰部，从头到脚保持一字的状态30秒后回到初始姿势。

　　抬腰运动：1、躺在地上，手按住地板，用于支撑身体。然后腰和腿慢慢向上抬。过程中必须保持腿部伸直。2、两腿向胸部45度拉伸，并维持姿势。这是常见的减肥健身操之一。当两腿向胸部45度拉伸时，要保证腰部不接触地板，保持一段时间后，慢慢回到初始动作。

　　重塑臀部曲线：骨盆前侧和大腿内侧的伸展运动是对女性来说非常必要的。需要注意的是，运动时做两边劈腿或者一边腿劈开的动作时，要注意腿两边的角度和劈开的宽度一致才能拥有均匀的形体。1、增加臀部肌肉：双腿蜷起，一只在上，一只在下，在坐着的姿势下两手抓住脚跟，身体向前倾，保持一段时间之后，换另一边，向相反方向做相同动作。2、托起骨盘：躺下后，两边的腿向内拉，保持这样的姿势，慢慢从骨盆边向上提起再放下。换另一只腿，做相同动作3、合拢膝盖：平躺，张开腿，膝盖立起，臀部向上提。骨盆一面收紧一面把膝盖合拢，然后再将膝盖张开，最后臀部放下。

　　塑造腿部线条：想使腿部曲线又直又美丽，可以选择消除腿部疲劳的伸展运动，与其他的动作一样，运动时左右动作需对称，双腿伸展开的角度和高度等必须一致，还需要注意大腿前后，内侧肌肉是否伸展均匀，这是常见的减肥健身操。1、平躺压膝：在平躺着的状态下。一条腿向上伸直，另一条腿弯曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那条腿的脚，另一只手在压住膝盖。2、侧拉脚踝：左腿向身前弯曲，膝盖立住。右腿膝盖贴向地面，用手抬起贴在右腿往上拉后返回回原位。两腿交换位置，做相同动作。3、反方向拉腿：坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿(右手拉左腿，左手拉右腿)向身子的方向拉，然后回到原姿势。换另一条腿做相同动作。

　　以上为大家详细介绍了常见的减肥健身操有哪些，希望能对您有所帮助。如果您还有其他问题，可以点击在线专家，或到我院详细咨询。

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