减肥瘦身运动前为什么要热身？
发布于 2012-04-28 14:56
“磨刀不误砍柴工”，减肥瘦身运动前的热身很有必要!那为甚么说减肥瘦身运动前的很有必要呢?减肥瘦身运动前的热身又应该持续多长时间呢?
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身减肥运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。可促进人体的血液循环，舒经活骨，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是有效锻炼、避免损伤的关键环节。
减肥瘦身运动前的哪些肌肉需要预热?
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
减肥瘦身运动前为什么要放松?
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
①能使脉搏的高速跳动频率减缓。
②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
减肥瘦身运动前的热身可以让你后面的减肥瘦身运动更好的发挥减肥作用，这样的热生运动一般是要坚持十来分钟的，这样的热身运动不容忽视!
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