最佳减肥运动：骑自行车减肥
发布于 2014-02-18 11:03
减肥瘦身效果最佳的就要数有氧运动了。有氧运动一周2到3次左右就差不多坚持不下去了，而自行车，即使每天都骑也完全没有问题。即使没有必须运动的意志，也可以在日常生活中逐渐地燃烧脂肪。跑10公里会累得够戗，可骑自行车则是弹指一挥间。>>>女人奔三运动减肥要升级
骑自行车减肥有哪些好处?
1、简单易行
有氧运动中，除了竞走和跑步，最简单易行的便是自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比起跑步更能锻炼身体。对于从疾病或受伤中恢復运动机能的康復训练，自行车可以发挥很好的作用。另外对于一些不擅于运动而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行车来减肥健身。
2、对身体的负担很轻
竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地衝击力，而跑步则是近3倍的衝击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地衝击力是在体重之下的。不会增加脚踝，膝盖和腰等关节的多余负担.同时因为很难积攒疲劳，所以也利于每天轻鬆地坚持，从长远看来随着运动量的的增加身体更是很难发胖。
3、能够根据自己的节奏自由掌握
运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻，慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。
4、可以锻炼全身的肌肉
(1)踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。
(2)踩动脚踏板的同时，可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。
(3)由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿叁头肌的作用。
(4)不仅仅是腿部和腰部，维持骑车的姿势可以锻炼到嵴柱的起立筋。
(5)双手扶握把手，亦可使背部的广背筋得到锻炼。
(6)同时，双手腕上的上腕叁头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。
5、能够心情愉快地坚持下去
长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为风吹乾了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。
上一篇 : XAHV四种身型运动减肥有窍门
下一篇 : 女人奔三运动减肥要升级
相关推荐
更多
Q
移植以后梅毒阳性
回答：移植手术后检测出梅毒阳性，可能意味着患者在不知情的情况下已经感染了梅毒螺旋体。这个时候，及时进行治疗非常关键。通常，医生会建议使用苄星青霉素或普鲁卡因青霉素进行治疗，以防止病情进一...
Q
血里有类风湿因子吗
回答：在正常情况下，血液中通常不含有类风湿因子。然而，当身体出现类风湿关节炎时，血液中可能会检测到类风湿因子的存在。类风湿因子是一种自身抗体，属于免疫球蛋白的IgG亚类。它在血清中可以与...
Q
打了青霉素老是喝酒那个梅毒会不会下不去
回答：如果你在接受青霉素治疗梅毒期间经常饮酒，这可能会影响治疗效果，甚至导致病情加重或复发。酒精会干扰药物的代谢过程，并可能与青霉素发生不良反应。打完青霉素后，避免饮酒是很重要的，以确保...
Q
吃了基围虾消化不良怎么办
回答：吃了基围虾后出现消化不良的情况，可能让人感到不适。这种情况常见于胃肠功能较弱的人群，或者是过敏体质者，甚至是患有某些消化系统疾病的人。要缓解这种不适，可以尝试从饮食调整、适量运动和...
Q
小孩牙龈颜色不一样，小孩老是闹
回答：小孩牙龈颜色不一样且经常闹腾，可能是由于生理或病理因素所致。生理因素如饮水不足或天气变化可能导致牙龈颜色变化，而病理因素如上火或外伤则可能引发更多不适。家长应密切关注小孩的症状变化...
Q
一岁萌芽期牙床菜花状肉芽
回答：一岁萌芽期的宝宝如果牙床出现菜花状肉芽，可能是由多种口腔问题引起的，比如牙龈炎、牙周炎、口腔溃疡或疱疹性口炎。家长们看到这种情况时，最好尽快带孩子去医院检查，找出具体原因后再进行针...
Q
小孩学街舞在地上抽搐
回答：当孩子在学习街舞时出现抽搐的情况，确实让人感到担忧。这种现象可能由多种因素引起，包括过度劳累、肌肉痉挛、低钙血症，甚至是癫痫。最重要的是，建议家长立即带孩子去医院进行专业的检查和治...
Q
月经和皮疹有关系么
回答：月经周期和皮疹之间确实存在一定的联系，尽管它们并非直接相关。月经是女性生理周期的一部分，而皮疹则是皮肤表面的一种异常表现。虽然月经不会直接导致皮疹，但荷尔蒙变化等因素可能增加皮疹的...