健身前后吃什么最好
发布于 2014-04-28 11:26
在我们健身的前后，有的人需要增肌，有的人需要缓解肌肉酸痛，甚至在练习中途，也时常会有无预期的身体状况发生……那么，如何用食物去修复健身后的身体呢?下面为大家介绍几种常见解决办法：
健身后疲劳
感到极度疲惫对健身者来说是很稀松平常的事，特别是重量增加时。热量是能量的一种形式，因此减少疲劳最基本的方法之一就是确保自己吃得够。缺乏热量将导致疲劳、免疫力下降甚至造成运动伤害。
如果是女性，还会遇到月经失血的状况，此时比起男性更容易出现贫血症状导致疲劳，因此需在日常饮食计划中，多摄取富含铁质的食物，例如：葡萄干、麦片和肉类。
健身后抽筋
如果在运动中腿突然抽筋，主因多半是缺乏钠的关系。建议你在长距离/长时间练习的前一天可以吃些咸味饼干、泡菜、汤、椒盐脆饼等盐份多的食物。此外，也别忘了在练习时携带电解质饮料，补充出汗流失的钠。若身体处于钠含量偏低的状态下，也可能引起心悸、恶心、头痛等症状，不得不慎重。
肌肉酸痛
所有的爱好健身的人都经历过偶发性的肌肉酸痛，在此告诉大家一个绝招：确保运动后优先进食。营养师Nancy Clark指出，最好在每次高强度锻炼后的一小时内补充蛋白质和碳水化合物。比如：麦片配牛奶、酸奶或果昔都是结合蛋白质和醣类的绝妙营养组合。
炎症
长期运动下来，应摄取富含高浓度抗氧化剂成分的食物，它们被证实能减少发炎反应。运动营养专家Heather Mangier推荐樱桃、蓝莓、茄子和蕃薯都是不错的选择。
胃痉挛
我们都知道运动前吃过多食物会导致胃下垂，但是，训练前吃的太饱也会导致胃抽筋或胃痉挛。资深健身教练建议我们，在训练前2到4小时的时候，吃些低纤维的食物，例如麦片、饼干、苹果酱以及甜瓜，并且保持饮水量充足。
对经常健身的人来说，食物不仅仅是重要燃料，同时也具备一定的修复作用。在健身前后，我们需要经由饮食摄取足够的养分储备体力。想要更好的运动效果，秘诀就在聪明地挑选营养食物。
上一篇 : 用呼啦圈减肥注意啥问题
下一篇 : 椭圆仪和跑步机减肥效果哪个好
相关推荐
更多
Q
肺癌早期手术后复发率高吗
回答：肺癌早期手术后复发率相对较低，但仍存在一定风险，大约在20%-30%之间，主要与患者个体差异、肿瘤类型及术后治疗和护理有关。通过针对性检查、规范化治疗以及健康生活方式，可以显著降低...
Q
应激性心肌病临床表现
回答：应激性心肌病的临床表现主要为突然起病，常伴有胸痛、心悸、气短等类似急性心梗的症状，严重时可能出现休克甚至猝死。患者需及早就医，通过心电图、心脏超声及相关检查明确诊断，并采取针对性治...
Q
扁桃体炎是什么感染引起的
回答：扁桃体炎通常由细菌感染或病毒感染引发，其中以链球菌和病毒感染最为常见。具体病因可能涉及遗传因素、环境因素、生理因素或其他病理性疾病。 1、细菌感染： 导致扁桃体炎最常见的细菌是A组...
Q
洗纹身最好的方法不留疤多少钱
回答：洗纹身最好的方法是选择专业激光技术，这种方法能有效减少疤痕风险，一般价格在每次500元到3000元之间，具体费用需视纹身大小、颜色深浅和治疗次数而定。针对个体差异，合理选择方法与专...
Q
腮腺炎吃什么消炎药
回答：腮腺炎是由病毒感染引起的急性传染病，通常以腮腺肿大、疼痛为主要症状，对于病毒引起的腮腺炎，抗病毒药物或对症治疗更为重要，而细菌感染诱发的腮腺炎则可使用抗生素消炎药，如阿莫西林、头孢...
Q
心脏药物球囊是什么，手术后需要恢复多长时间
回答：心脏药物球囊是一种用于治疗冠状动脉狭窄的微创医疗技术，通过释放药物减少血管内再狭窄的风险，术后恢复时间一般为1至3个月，具体时长需根据个人情况和医生建议决定。 1、什么是心脏药物球...
Q
发烧可以吃蓝莓吗
回答：发烧可以吃蓝莓，但要适量，且需注意身体对食物的反应。蓝莓富含维生素C、抗氧化物和膳食纤维，有助于支持免疫力和促进身体恢复，但冷饮或冰冻的蓝莓可能刺激咽喉，不建议发烧期间食用过凉或过...
Q
头孢地尼分散片可以一次吃两粒吗
回答：头孢地尼分散片是否可以一次吃两粒，需要根据医生的建议、患者的年龄、病情、药物剂量等具体情况决定。盲目加大剂量可能引发副作用或药物累积中毒，遵医嘱是用药的前提。 1、决定剂量的因素 ...