平板支撑的减肥方法 效果有多好
发布于 2018-04-28 15:01
平板支撑是减肥大家都是得可以试一试了，这个方法简单，而且可行，在家里就可以做的。当然，这个也是很常见的一种健身项目，之前在一个综艺上看到一个女明星可以边做平板支撑边唱歌，很是厉害。大家都知道平板支撑对于锻炼腹肌有很大的作用。而自从马甲线女王出来后，很多女生也把练出马甲线当成减肥的最高目标，而想要练出马甲线，平板支撑就少不了。
之前和同事在聊平板支撑的时候，最厉害可以坚持两分钟，有的1.5分钟，再不济的也有1分钟左右。而小编看着秒表上的13秒默不作声。在大多数人的思想里面，平板支撑的时间越长对于减肥越有效。
此前平板支撑的世界纪录是8小时01分钟。世界纪录在不断的刷新，很多爱好挑战的人也在不断的刷新自己的极限，但是长时间的平板支撑真的好吗?
平板支撑真的不是时间越长越好
平板支撑可以很好的锻炼我们的核心肌肉，但是在做这个运动的同时也会给我们的腰部和背部带来比较重的负荷。如果我们本身的肌肉含量不足还要强行做平板支撑的话，那么就有可能造成腰肌劳损，感到腰疼。
练习平板支撑就像吃饭一样，一顿吃的再饱也坚持不了一天，所以还不如少食多餐。缩短平板支撑的单次时间，而提高练习平板支撑的频率，这样对于减肥以及身体健康更加有利。
长时间平板支撑不能减肥
一般来说，肥胖的产生最主要的原因是因为热量过剩，所以想要减肥，就必须选择能量消耗比较大的运动。有一项研究表示，慢跑10分钟相当于做平板支撑25分钟。由此可见，如果想要减肥，选择平板支撑并不是很好的方法。长期间的平板支撑和间接性的平板支撑相比，后者消耗的热量更多，所以如果一定要做平板支撑减肥的话，可以选择间接性的平板支撑。
平板支撑虽然在减肥上面效果比慢跑差一些，但是对于塑形却又很好的作用，所以经常练习平板支撑也可以用来维持身体的形态。
那么平板支撑每次练习的时间多长好呢?研究显示每次坚持的时间在10秒左右效果最佳。盲目追求长时间的平板支撑不仅没有任何意义还容易危害到身体健康。
在练习平板支撑之前应该先做好充分的热身，在练习完成后也要认真的做好拉伸运动。适当的拉伸可以让你身体的线条变的更加完美。
结语：想要好好的减肥，那这个方法一定是要试一试了，周末的时候，可以和朋友一起来做做看看，肯定是可以减肥晨的。在做平板支撑的时候，我们的心率也会加快，所有对于一些有心脑血管疾病的人来说需要注意。
上一篇 : 介绍上班也能做的瘦身运动
下一篇 : 每天10分钟让你拥有好身材
相关推荐
更多
Q
打完出血热疫苗可以吃海鲜吗
回答：打完出血热疫苗后，如果身体没有出现过敏反应，适量吃海鲜是没有问题的。但如果你本身对海鲜过敏，或者接种后出现皮肤瘙痒、腹泻等症状，就需要避免食用海鲜，以免加重身体不适。具体情况可以分...
Q
登革热病毒会封校吗
回答：登革热病毒一般不会导致学校封闭。因为这种病毒主要通过蚊虫叮咬传播，而学校通常会采取有效的灭蚊措施以防止病毒的传播。尽管登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，患者可能会出现发热、皮...
Q
胆囊运动障碍的症状
回答：胆囊运动障碍是一种影响胆囊功能的疾病，可能会导致腹痛、恶心、呕吐、黄疸和胆绞痛等不适症状。如果这些症状持续或逐渐加重，及时就医进行详细检查尤为重要。下面具体来看一下这些症状背后的原...
Q
打戊肝疫苗后怀孕了能要吗
回答：如果你在打完戊肝疫苗后发现怀孕了，通常情况下是可以继续妊娠的。戊肝疫苗属于灭活疫苗，注射后产生的抗体不会通过胎盘影响胎儿的健康。通常不会对胎儿造成不良影响。不过，为了保险起见，建议...
Q
登革热白细胞会持续下降
回答：登革热确实可能导致白细胞的持续下降，这主要取决于患者的病情严重程度。登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，主要通过蚊虫叮咬传播，症状包括高热、皮疹和出血倾向等。患者在早期可能会经...
Q
2型糖尿病每天主食是多少
回答：2型糖尿病患者每天的主食摄入量通常在250到400克之间，但具体的摄入量需要根据个人的身体状况和血糖控制情况进行调整。为了确保血糖的稳定，建议患者在医生的指导下制定个性化的饮食方案...
Q
登革热被咬的地方很疼
回答：如果你发现自己被蚊虫叮咬的地方特别疼痛，可能是因为你感染了登革热。这个疼痛可能来源于过敏反应、细菌或病毒感染等。为了确保健康，建议尽快就医，听从医生的建议进行治疗。 1、过敏反应：...
Q
吃了两粒臭了的蚕蛹，会食物中毒吗
回答：吃了两粒变质的蚕蛹是否会导致食物中毒，这个问题需要根据具体情况来判断。如果没有出现不适症状，那么通常不会有大碍。然而，如果出现了不适症状，可能就需要引起重视。蚕蛹本身是一种高蛋白、...