平板支撑能减肥吗平板支撑有什么用

发布于 2024-08-01 18:06

平板支撑训练方式简单，而且只需要一张瑜伽垫或者一块软硬适中的平板的就可以进行锻炼，所以也就成为了眼下比较流行的健身方式，而且据说女孩子们特别愿意做平板支撑是因为平板支撑能减肥。那么事实真相到底是什么呢？平板支撑真的能减肥吗？做平板支撑有什么用？

1.锻炼方法

平板支撑锻炼时人需成俯卧状态，双肘弯曲支撑于地面上，双脚则踩地使身体离开地面，肩膀与肘关节与地面垂直，同时身体各部保持在同一平面，腹肌和盆底肌都要收紧，保持均匀的呼吸，眼睛看向地面即可。在此过程中尽量用前臂和脚趾支撑自己的体重，身体也要保持挺直，并且尽可能的保持动作达到最长时间，这样效果会比较好。

2.锻炼效果

在平板支撑的过程中，腹部和身体其他各处一直保持着收紧绷直的状态，所以平板支撑能有效的锻炼腹横肌，对于训练核心肌群也十分有效。另外因为在锻炼过程中身体呈一条直线，因此平板支撑能帮助维持肩胛骨的平衡，能让背部的线条更迷人，对于塑造腰部、腹部以及臀部的线条也有较好的效果。但是这的注意的是平板支撑的能量消耗不足，并没有很好的减肥效果，所以作为减肥的辅助运动比较适合。

3.温馨提示

做平板支撑时，如果臀部上翘或下沉，手臂没有成垂直角度或者头部过度前屈后仰等，都会影响要健身效果，所以动作一定要标准，保证臀部、腰、腿都在一条直线上。有腰椎间盘突出的人最好不要做或者在医生指导下做，免得加重病情。

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