越吃越瘦,您相信吗?
发布于 2011-07-07 10:55
大多数人减肥都是通过节食来减肥，因此越吃越瘦，很多人都不相信。那么，下面我们就来给大家介绍一份饮食减肥食谱，只要您按照食谱上面计划饮食，您一定会越吃越瘦的。
饮食减肥食谱具体计划表：
1.吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
2.每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
3.早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4.不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
5.每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
6.利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
7.每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
8.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。
9.每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
10.吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。如有不适感的人不可尝试。
以上就是我们给大家介绍的饮食减肥食谱，仅供大家参考。如果您还有其他的疑问，请咨询我们的在线专家，专家会更专业的为您解答。
饮食减肥食谱：http://jianfei.fh21.com.cn/ys/sp/
上一篇 : 地瓜粥——饮食减肥的好食谱
下一篇 : 饮食快速减肥食谱 想瘦就瘦
相关推荐
更多
Q
乳房小叶增生伴有囊肿怎么治疗
回答：乳房小叶增生伴有囊肿的治疗方法包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整。药物治疗可选择激素调节药物、中药调理和止痛药；手术治疗包括囊肿抽吸、囊肿切除术和乳腺部分切除术；生活方式调整则需...
Q
刚满月的宝宝咳嗽怎么办
回答：刚满月的宝宝咳嗽可能是由感冒、过敏或呼吸道感染引起，需及时就医明确病因，并根据医生建议采取适当护理措施。 1、感冒是宝宝咳嗽的常见原因。新生儿的免疫系统尚未发育完全，容易受到病毒或...
Q
动不动生气是什么症状
回答：动不动生气可能是情绪调节障碍、压力过大或潜在心理疾病的症状，需要关注情绪管理并寻求专业帮助。情绪波动频繁可能与心理压力、生理变化或疾病相关，通过调整生活方式、心理干预或药物治疗可以...
Q
蜂蜜去眼袋好不好
回答：蜂蜜对缓解眼袋有一定帮助，但效果因人而异，不能完全消除眼袋。蜂蜜具有抗炎和保湿的作用，可以减轻眼部浮肿和改善皮肤状态。想要更好地解决眼袋问题，需结合其他方法，如调整生活习惯、使用眼...
Q
产后大便肛门疼痛怎么办
回答：产后大便肛门疼痛通常与痔疮、肛裂或便秘有关，可通过调整饮食、改善排便习惯和适当治疗缓解。产后女性由于身体恢复期和激素变化，容易出现肛门疼痛问题。 1、痔疮是产后肛门疼痛的常见原因。...
Q
IgA肾病可以吃盐吗
回答：IgA肾病患者需要严格控制盐的摄入量，每日盐摄入量应低于5克，以避免加重肾脏负担和血压升高。盐分过多会导致水肿、高血压等问题，进一步损害肾功能。合理的饮食管理是控制病情的关键，患者...
Q
肺部有小片影怎么办
回答：肺部出现小片影可能是炎症、感染、结核、肿瘤等多种原因引起，需结合影像学特征和临床表现进一步诊断。建议及时就医，通过胸部CT、痰液检查、支气管镜等手段明确病因，并根据诊断结果进行针对...
Q
肩胛骨酸痛是怎么回事
回答：肩胛骨酸痛可能是由肌肉劳损、姿势不良、肩周炎或颈椎病等原因引起，需根据具体原因采取针对性治疗。缓解方法包括调整姿势、热敷、按摩、适当运动以及药物治疗等。 1、肌肉劳损 长时间保持同...