想越吃越瘦你需要这样做

　　我们都知道胖很大程度来源于我们对美食难以抵挡的食欲，所以我们的减肥的时候一般只注重饭量的减少，但是，你知道么？生活的一些小习惯也会在不知不觉中毁掉你的好身材，也可能会让你的减肥道路更加漫长。今天我们就讲一讲饭后的一些禁忌事项。

　　一、饭后三大禁忌

　　1.饭后立即坐下或躺下

　　吃饱喝足后，人们“饭气”重，容易犯困，很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是，饭后立即坐下或躺下，对肠胃造成压力，不利于食物消化。长期下去，肠胃消化系统紊乱，可能出现便秘情况，无法排出身体毒素。毒素累积，导致身体浮肿、腹部肥胖。另外，饭后久坐会影响淋巴畅通，不利于身体代谢。

　　2.饭后吃水果

　　饭后吃水果可以解腻，但是这并非是一个好的饮食习惯。食物进入胃以后，需要时间消化。饭后立即进食水果，水果会受到之前进食的饭菜的阻滞，无法被正常消化。水果滞留胃内时间过长，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，如果长期坚持这种生活习惯，会导致消化功能紊乱。

　　此外，吃过正餐后，身体所需的能量已经得到补充。水果的热量虽然不高，但是对于身体热量需求来说，这部分热量就是“多余”的。“多余”的热量囤积，会形成脂肪，令人发胖。因此，饭后并不适宜马上吃水果。水果最好放在正餐之间进食，这样既有利消化，又能增强人的饱腹感，减少正餐进食量，避免热量摄入过多，有利减肥。

　　3.饭后喝酸奶

　　酸奶确实是减肥好帮手，但是这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶热量为72大卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

　　二、饭后养生好习惯

　　1.饭后靠墙站

　　饭后靠墙站能够改善消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。并且站立本身就是一种简单运动，能够消耗热量，帮助减肥。饭后靠墙站时，要注意姿势正确，整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。站立时间为15~30分钟为宜。

　　2.养成收拾碗筷习惯

　　懒人们饭后不爱收拾碗筷或是草草了事。像个“强迫症”的人那样去收拾碗筷，碗筷分几次来回收拾，能够让你的身体动起来，帮助消化还能消耗热量，塑造好身材。

　　3.饭后漱口

　　“贪吃鬼”永远吃不够，就算正餐吃饱了，总想来点甜点。饭后用温开水漱漱口，可以降低食欲，避免正餐之后再进食其他食物。

　　三、越吃越瘦的小习惯

　　1、减少高热量食物摄入

　　想要减少脂肪和热量的囤积，关键的还是要减少热量摄入。还有就是喝水问题，正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。喝太多囤积容易发生水肿。

　　2、计算食物的热量

　　一般发胖的原因是摄取的热量比较高。你计算了食物的热量，让你知道什么东西该吃，什么东西不能吃。就算你控制不住，也可以选择性的摄取。在进食的时候还能自我调节。

　　3、小碗吃饭

　　小碗吃饭，在一定程度上可以达到减肥的一些效果，因为人们习惯把端在自己面前的饭全部吃完，如果是用小碗吃饭，当把饭吃完以后，就会让人产生一种满足感，摄入量就会更少。

　　4、多吃蔬菜

　　从很早开始减肥我们就提到减肥一定要营养均衡，但是只吃蔬菜减肥和只吃水果当然是不行的。蔬菜的热量虽然很低，但是有些蔬菜的淀粉含量却非常高，吃蔬菜跟吃主食差不多，选对食物才是关键。

　　5、少量多餐

　　减少每一餐的进食量，增加进餐次数，可以有效的满足人们对食物的渴望，减少饥饿感。从而更好的控制食欲，达到减肥的目的。每隔3个小时固定进食的频率是比较好的，但同样要空时食物的热量。

　　6、吃完饭散会儿步

　　晚餐后两小时脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行。

　　结语：了解这些小禁忌，不但可以养成好的生活喜欢，还可以让我们减肥更加顺利。隐藏在生活中的小习惯往往会对我们的身体造成大的损害，养成健康的生活习惯和方式，合理的控制饮食加强运动，身体才更加健康。