高蛋白食物 为减肥增添力量
发布于 2011-12-29 10:42
我们都知道，最健康的减肥方式是减肥加运动，最新科学研究，如果在锻炼时，配以一份富含高蛋白食物的食谱，会加强锻炼的效果，让减肥效果将事半功倍!
专家说“富含蛋白质的饮食和锻炼互为补充，互相产生影响。两者共同作用可以使身体达到最佳状态。高蛋白的饮食使锻炼者减去更多的体重，脂肪燃烧得更快，也更能锻炼肌肉。”基于中国居民膳食指南提供的食物金字塔显示的高碳水化合物低蛋白质饮食可能对身体有好处，但不利于减肥锻炼，肯定会让减肥运动成效大打折扣。
美国专家曾做过以下的实验：48位成年妇女参加了为期4个月的研究，其中一组被研究者的饮食中富含蛋白质。另一组的饮食则是严格按照食物金字塔的要求来的，她们的饮食中碳水化合物的含量很高。
两组人员都消费相同的卡路里数，不同的是第一组进食更多的高蛋白食物如肉类、牛奶、鸡蛋和坚果，而第二组则进食更多的高碳水化合物食物如面包、米饭、谷物、面食和土豆。
研究中包括了两种程度不同的练习，一组每周散步两到三次每次不超过10分钟，另一组被要求每周有5次30分钟的散步和两次持续30分钟的举重练习。两组的人员的肌肉情况和体重情况都有了很大的改善。
但在高蛋白饮食和大运动量这组里面，研究人员发现他们减去了更多的体重，而且全都是脂肪而非肌肉。而在高碳水化合物和大运动量这组中，减去了有25%到30%的是肌肉。
这两份食谱都在锻炼中起作用了，但由于限制了卡路里的摄入量，通过对比更容易发现两份食谱之间的差异，结果显示，富含蛋白质的食谱可以减去更多的体重。有人因此也把这个称为高蛋白食物的新陈代谢优势。
所以，在减肥的过程中，蛋白质的摄入真的很重要，高蛋白饮食可以降低身体中的甘油三酸酯，通过锻炼可以帮助人们减去更多的腹部脂肪。所以健康的减肥运动饮食应该多选择高蛋白饮食，那样才能让我们瘦得更健康!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 让你吃不胖的高蛋白食物精选
下一篇 : 减肥粥做法大全 不一样吃法一样瘦
相关推荐
更多
Q
宝宝鼻窦炎主要的症状有几种
回答： 宝宝鼻窦炎的主要症状包括鼻塞、脓性鼻涕和面部疼痛。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症，儿童患者常见症状为持续性鼻塞，可能伴随呼吸不畅或睡眠障碍。脓性鼻涕多为黄绿色，质地黏稠，可能倒流至咽喉...
Q
畸胎瘤术后能吃樱桃吗
回答： 畸胎瘤术后一般可以适量吃樱桃，有助于补充营养。 樱桃富含维生素C、铁元素和膳食纤维，能够帮助术后患者增强免疫力、促进伤口愈合和改善胃肠功能。樱桃中的花青素具有抗氧化作用，有助于减...
Q
神经痛会持续多久
回答： 神经痛一般会持续1-3个月，具体时间与病因、治疗干预及个体差异有关。 神经痛持续时间受多种因素影响。病毒感染引起的带状疱疹神经痛通常持续2-4周，糖尿病周围神经病变导致的慢性疼痛...
Q
卵巢癌可以吃香瓜吗
回答： 卵巢癌患者一般可以适量吃香瓜，但需结合治疗阶段及胃肠功能调整食用量。 香瓜富含维生素C、钾及水分，有助于补充电解质和抗氧化，对术后恢复或化疗期间维持营养有益。其低脂特性适合多数患...
Q
月子里经常抱孩子会有月子病吗
回答： 月子里经常抱孩子可能会增加患月子病的概率。月子病通常是指产褥期因过度劳累或护理不当引发的腰背痛、关节痛等症状。 产妇在分娩后身体处于恢复阶段，骨骼和肌肉较为脆弱。频繁抱孩子会导致...
Q
异维A吃完多久可以备孕
回答： 异维A酸停药后通常需要3个月以上才能备孕。 异维A酸是一种用于治疗重度痤疮的药物，其代谢产物在体内停留时间较长，可能对胎儿发育造成严重影响。药物说明书明确指出，女性患者在停药后至...
Q
有急性牙髓炎平时要注意什么
回答： 急性牙髓炎患者平时需避免冷热刺激、保持口腔卫生并及时就医治疗。 急性牙髓炎通常由龋齿、牙隐裂或牙周病引发，表现为剧烈阵发性疼痛、夜间痛加重及冷热敏感。日常应避免食用过冷过热食物以...
Q
新生儿肺炎的饮食注意什么
回答： 新生儿肺炎期间应选择易消化、营养丰富的食物，避免刺激性饮食。 母乳是新生儿肺炎期间最理想的食物，含有免疫球蛋白和多种营养素，有助于增强抵抗力。配方奶喂养时需按需喂养，避免过浓或过...