减肥食谱常见的三大误区

发布于 2012-04-01 10:26

　　眼见夏天即将来临，再过两个月就要穿裙子了，可自己的瘦身速度却不明显。想要快速瘦身，很多美眉开始在自己的饿减肥食谱中下功夫。控制饮食索然减肥功效显著，但也极易进入误区，下面我们一块来看看减肥食谱中常见的误区有哪些!

　　误区一：长期只吃肉加青菜而不吃饭，或长期只吃青菜加饭，而不吃肉，不限量，认为饭与肉不同吃，就能达到减肥目的。

　　分析：这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则无法保证热量摄入总量的控制，不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿。

　　误区二：只吃水果不吃肉、不吃主食。

　　分析：只吃水果减肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。

　　不吃饭不可取，女士应该保证一天150~250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250~350克。

　　误区三：饭比面条热量低，米粉比米饭热量低。

　　分析：单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。

　　减肥只有营养均衡了你才有可能瘦下来，所以在设计自己的减肥食谱时，一定要考虑营养素的均衡，那样才能瘦的更健康!

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