秋季低热营养搭配减肥食谱

发布于 2013-10-23 10:52

　　深秋的蔓延，使得人们的食欲渐渐好起来，本是值得高兴的事，很多女性朋友却纠结起“吃还是不吃”，吃了怕胖，不吃又有些抵制不住诱惑。我们是否可以选择不会发胖的食谱呢?>>>3款低热量食谱的制作材料和过程

　　秋季低热量食谱：

　　一、白菜烩牛肉

　　原料：牛肉250克，番茄150克，大白菜150克，黄酒、盐、味精、猪油、葱、生姜各适量。

　　制法：1、将番茄洗净，切成块;大白菜洗净切片，待用;葱洗净切段;姜洗净切片。2、牛肉洗净，切成薄片，放入锅中，加清水适量。以旺火烧开，放入猪油、黄酒、葱段、姜片，改小火煮。3、牛肉快熟时，再加入番茄块、大白菜片，炖至全部熟烂，再加盐、味精即可。

　　食用功效：健脾开胃、调理气血。

　　点评：白菜不含脂肪，并且含丰富的纤维，是秋冬减肥的首先之物。想防止下半身胖起来的人，可以多吃白菜。并且，牛肉热量不高，含脂肪和胆固醇很少，也适合减肥的人食用。

　　二、蜂蜜牛奶芝麻粥

　　原料：牛奶300毫升，蜂蜜、芝麻各少许。

　　做法：1.将芝麻炒熟，研成末。2.用小火将牛奶煮沸，加入蜂蜜。3.再加入芝麻末，搅拌均匀即可。

　　点评：芝麻里面含有亚麻仁油酸这种物质，可以去除附在血管内的胆固醇。所以秋冬季节可以多煮“蜂蜜牛奶芝麻粥”，吃较多肥腻东西的人可以清理一下身体胆固醇。

　　三、豆苗紫菜虾仁汤

　　原料：豌豆苗50克，虾仁、紫菜适量，盐、酱油、味精、香油各适量。

　　点评：紫菜含有丰富的维生素A、维生素B1和B2，有利于身体排毒和排出积累的水分。这款“豆苗紫菜虾仁汤”热量很低，很适合想瘦身的人食用。

　　制法：1、豌豆苗去根洗净，切成段。2、炒锅置火上，倒入清水，加酱油和盐煮开，然后先将虾仁、紫菜放入汤中，再开锅时，撒入豌豆苗，加香油、味精后出锅。

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