春季都有哪些健康减肥食谱

　　对于想要减肥的朋友来说，健康的减肥瘦身太重要了。春天是万物复苏的季节，经过了一个冬天的沉睡，很多朋友身上的肉肉也在春天复苏了，破坏了本来美丽的身材。眼看着夏季马上就要来临，如何甩掉这一身难看的肥肉成为人们最头疼的问题，下面我们来介绍几款春季减肥食谱，让你轻松甩掉赘肉。

　　春季减肥食谱

　　1、牛奶红茶

　　准备适量的牛奶、红茶还有白砂糖，把牛奶倒入到锅里面，然后把红茶加进去，红茶要将牛奶完全浸泡过来，接下来用小火熬煮五分钟左右，直到牛奶的颜色变成咖啡色的时候就可以出锅，加入少量的白砂糖就可以饮用了。红茶可以暖胃还可以刮油脂，是非常适合春季减肥养生的食物。红茶与牛奶搭配，可以促进身体的新陈代谢，分解体内的油脂，达到减肥的目的，也可以减低血脂。

　　2、春笋粥

　　准备好糯米、春笋还有食盐，把春笋处理好之后洗干净，切成薄片备用，糯米淘好了之后放入锅里加上适量的水熬煮一会，等米粒开裂之后再把切好的春笋片加上，煮好之后就加入食盐，搅拌均匀就可以食用了。

　　3、南瓜汤

　　材料：南瓜、姜。

　　做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块。用果汁机，将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。放入锅中，与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

　　南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。

　　4、荷叶粥

　　用料：荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。

　　做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。然后将荷叶放入锅内，加入清水适量，用大火烧沸后，转用小火煮10分钟～15分钟，然后把荷叶拿起，只保留汁液。最后，将粳米、荷叶的汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用大火烧沸后，转小火煮至米烂成粥。

　　这个菜式可以作为主食来食用，既能促消化助排泄，又可以提供身体所需能量。

　　5、燕麦片粥

　　用料：燕麦片、牛奶、红枣。

　　做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，放入牛奶、红枣一起，搅拌，煮至熟软即可。每日一次，早餐服用。

　　燕麦片粥放入了牛奶、红枣，不仅养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。

　　春季减肥要避开这些误区

　　一、节食减肥

　　如不吃主食、喝果疏汁等方法：极低热量饮食虽可降低总体重，但除了脂肪组织减少外，肌肉也会丢失，代谢率也可能降低，不但会反弹，还会由于长期饮食不均造成心理疾患、厌食症、皮肤粗糙、脱发、女性闭经、贫血、脑细胞数量下降等健康问题。

　　二、外科抽脂手术

　　局部通过手术抽取多余的脂肪，看上去快速有效，实际上伴随着很高的手术风险，而且就算成功变瘦，如不改变饮食和作息习惯，很快就会反弹。

　　三、吃药

　　减肥药依据不同的功效主要分为以下种类：

　　1、食欲抑制剂。

　　2、能量消耗增强剂。

　　3、阻止消化吸收药物。

　　4、影响脂代谢的药物。

　　5、其它药物。所谓是药三分毒，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。

　　四、针灸拔罐

　　针灸和拔罐都属于物理疗法，从中医角度讲肥胖是因为经络不通和体内湿寒太重而致，通过针灸和拔罐疏通经络，除寒排湿而达到减肥的效果。现代人习惯享受，从不运动，夏天贪凉吹空调吃冷饮，冬天爱美穿得单薄，吃各种高热量的垃圾食品才会导致经络不通寒湿太重，如果单纯是通经络而不改变饮食和作息习惯，不加强运动还是达不到减肥的效果。

　　五、单一运动

　　适量的运动加合理饮食可以达到健康减肥的目的。但是如果只是单一的运动是达不到效果的，甚至运动过量也会带来副作用：增加身体氧化应激反应，导致机体过速衰老，如不配合合理的饮食计划，大量运动过后热量需求增加，很容易吃得过多，运动后大量排汗会使体内矿物质加速流失，如果不及时补充会导致营养失衡。

　　结语：如何有效减肥，快速瘦身，各位还是得多注意健康的瘦身方法了。很多食物都是可以快速的瘦身，而且没有什么副作用的了，比如，春笋的味道清新爽口，营养丰富，含有大量的纤维素，是春季常见的一种减肥养生的食物。