越吃越瘦的10种常见水果

　　现在很多人都会选择吃水果来减肥，水果的热量很低，所以减肥的效果也非常明显，当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等，吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少人们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让人们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。其实吃水果有好多讲究，比如有些水果不能空腹吃，有些水果可以饭前吃，有些水果可以饭后吃，不同人群吃水果要注意什么事项?下面一起来看看!

　　有些水果不能空腹吃

　　柿子，最好不吃没熟的柿子，吃过量也会有腹痛或是反胃的不适状况发生。空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

　　香蕉，香蕉可充粮食，但不能空腹大量地吃。因为香蕉中含有大量的钾、磷、镁，对于正常的人，大量摄入钾和镁可使体内的钠、钙失去平衡，对健康不利。所以不可空腹食过多的香蕉。胃酸过多不宜食用过多香蕉或空腹吃香蕉，否则会引起肠胃功能紊乱。

　　山楂，山楂味酸， 能利气消食，也能使胃酸及胆汁分泌增加， 并能刺激胃肠粘膜。但空腹吃山楂却容易引起消化道功能紊乱， 增强饥饿感并加重胃病。山楂含鞣酸， 有一定的收敛作用， 还易导致便秘。

　　菠萝，内含的蛋白分解酵素相当强，如果餐前吃，很容易造成胃壁受伤。菠萝最好能泡一下淡盐水，吃太多嘴唇及舌头会发痒过敏，过食会让胃酸过多也会让人觉得恶心。

　　有些水果可以饭前吃

　　餐前这段时间，人们的身体最需要补充营养素，但胃肠的消化功能却尚未完全被激活，此时最适合吃些容易消化的水果，既可补充维生素等营养素，又可以起到开胃醒胃的作用。

　　饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多;可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

　　有些水果可以饭后吃

　　菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

　　饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。

　　猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

　　还有饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时;可选择一些酸味水果。

　　如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

　　越吃越瘦的10种水果

　　橘子，来个西红柿橘子汁吧!

　　西红柿富含B族维生素和维生素C和酸甜的橘子搭配，酸甜可口，口感清香。对人体消化很有帮助。

　　草莓，草莓果酱

　　草莓果酱。很适合在吃吐司跟苏打饼干的时候，轻轻地抹上一层。自己做的草莓果酱，既不含任何人工添加剂，又可以控制糖分。早餐或者晚餐就吃一份草莓酱吐司，人体所需的营养成分刚刚好。

　　火龙果，火龙果酸奶

　　喜欢吃零食的女生，火龙果酸奶是3点3下午茶很好的一个选择哦。火龙果加轻微的运动，可以消耗你的能量，消耗你的脂肪。

　　苹果，苹果派蛋饼

　　美国人会在一周中选出一天只吃苹果，然后这天被称为苹果日。俗语“一天一苹果，医生远离我”，因此，苹果又被称为“大夫第一药”。苹果除了可以瘦身，它所含有的维C是心血管、心脏病的健康元素。

　　苹果鸡蛋饼色泽金黄，味美，周末的午餐或者野餐最喜欢就是它。香、甜、可口、松脆，搭配流质的纯奶、白粥、豆浆，不上火却具有排毒功效，还能滋养皮肤，瘦身又美容。

　　柠檬，菜卷柠檬

　　喝柠檬水已经成了常态，换个新口味，菜卷柠檬

　　将卷心菜剥下叶，去掉粗梗部分;胡萝卜切丝，柠檬削皮，皮切丝。

　　将卷芯菜叶和胡萝卜丝焯水，捞出加调味料凉拌。

　　一段时间后将胡萝卜丝、柠檬皮丝放在卷芯菜中间包起切段即可。

　　这道菜，柠香宜人，促进胃液分泌，增加胃肠蠕动。

　　菠萝，菠萝肉片

　　做法简单的菜品，选用瘦猪肉或者牛肉，脂肪量不高蛋白质高，利于瘦身。

　　猕猴桃，猕猴桃甜酒

　　这个比喝啤酒、白酒好多了。女生喝了一定会爱上它。猕猴桃本身的果胶就有不错的清肠效果，还有安定人心情的神奇功效。晚上小酌，有助于睡眠。

　　葡萄柚，葡萄柚三文鱼

　　葡萄柚几乎没有脂肪，热量也特别少。三文鱼也是低脂肪、高蛋白，两者搭配，味道更鲜美，同时促进排毒。

　　香蕉

　　香蕉很普通又常见。，可是它“一身是宝”，润肠通便，清肺止咳，清热解毒，助消化又滋补，常吃还能抗抑郁。

　　山楂，山楂青鱼

　　山楂开胃消食，健脾胃，是水果中的肠胃“清道夫”。山楂酸甜中略带一丝甘、苦的味道。配上青鱼片，吃起来爽滑、鲜嫩。简直使鱼食爱好者大快朵颐啊!

　 水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的，犹如吃半个中等大的西瓜，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。