7个饮食习惯助你快速瘦小腹

发布于 2012-02-27 13:38

  肚子上长赘肉离不开不良的生活习惯,特别是饮食,摄入过量的热量很容易转化为脂肪堆积在腹部。那么想要瘦腹,首先就要改善不合理的饮食。学会以下7个饮食习惯助你快速瘦小腹!

  1:用一盘蔬菜替换一杯面糊。

  简单的少吃面团和面包,多吃蔬菜,一年后裙子和裤子就都不合身了,成功减肥。“如果在食物中去掉淀粉,增加相同量的蔬菜,可减少100-200卡路里,“美国饮食协会发言人Cynthia Sass 博士说。

  2:多喝水或者多喝其他不含卡路里的饮料。

  在吃完一袋马铃薯片之前,首先要喝一瓶水。人们有时候是宁吃也不喝,因此当你真的需要一杯冰水的话,最好先不要吃东西。如果纯净水不能解决问题的话,那么尝试着喝香蒸水或混合果汁凉茶。

  3:储存一些健康的方便食品于厨房中。

  准备些即食零食和快餐是必要的。如果能够在5~10分钟内做出一餐健康的食物,一般人是很少叫披萨和快卖的。

  下面是一些需准备的必需品:冷冻蔬菜、谷面团、去脂奶酪、罐装西红柿、罐装豆类、烤熟的鸡胸、全玉米饼和袋装绿色拉。

  4:每天多吃几顿小餐。

  如果你消耗的比吃的还多,你的体重可能要下降。“研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重”罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。

  她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点,在晚饭之前吃完,因为晚餐时你每天的最后一餐。

  5:每餐都要吃蛋白质。

  蛋白质是最基本的食物,比碳化物和脂肪更令人满意,可使人有饱感的时间更长。因此要确定每餐中掺入健康的蛋白质,像瘦肉、酸乳酪、干酪、坚果或者豆类与食物和零食中。

  6:慎重选择夜间小零食。

  无节制的吃零食通常发生在晚饭后,坐下来放松的时候。边看电视边吃零食是最容易忘记减肥的时刻。或者是关紧厨房几个小时或者是允许自己只吃低卡路里的零食,如100卡路里的饼干或者是半杯的低脂冰淇淋。

  7:在餐馆中订儿童份的餐点。

  订儿童份量的主菜是减肥的一个好方法,并且合理。这已成为一个趋势。另一个想法就是用小盘子。 因为小盘子可使你的份量看起来比较多,如果你的头脑中已经是这么多了,那么你的胃也会这么认为。

  以上述饮食习惯为准则来改善自己的生活习惯,再配合合理的运动,想要瘦小腹其实很简单!

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