五个饮食习惯助你轻松减肥！
发布于 2017-11-14 09:49
对一些体重过重的人，可从调整饮食习惯，就不必刻意少吃或不吃，也能逐渐达成减轻体重的目标，另外建立良好的饮食习惯，更有益健康代谢。推荐饮食习惯改变的5招，分别说明如下：
1.三餐定时定量：
三餐一定要吃，且食物要平均分配，千万不能饿一两餐后再饱餐一顿，因为太饿了会让你饥不择食，也会有补偿心理，而吃进一些平时很小心不去吃的高热量食物，而这些食物的热量往往比正餐来得多。为了控制自己的进食量，改用合适的碗盘盛装要吃的主食及菜肴。
2.调整进餐程序：
首先从改变进餐的程序，可帮助你减少吃入的食物总量，而减少了总热量的摄取，建议可咨询专业的营养师，来评估和规划适合的三餐饮食。
3.选清汤而非浓汤：
常见的饮食习惯都是：先吃饭、菜再喝汤，除了避免浓汤外，注意除去浮油的汤都可以适量饮用，建议用汤匙喝而非豪饮式喝汤。尤其是温热汤更好，先喝少许汤再吃其它食物，能增加饱足感，进而减少主食饭和面的份量。
4.喝汤后再吃蔬菜：
熟食凉拌或生菜沙拉，则热量较低，但若是是油炒的蔬菜，减重期间可尽量避免，改换水煮蔬菜或简单川烫少许调味。另外肉类和米饭、面食等，与菜肴搭配适当份量，即可有效降低每餐的总热量。
5.挑选合适的食材和酱料：
对同样的食物只要挑选适合的形式或烹调的方法，所摄取的热量可大为减少。首先去除鸡皮、鸭皮、肥肉，改吃瘦肉的部份。改选带骨带壳的肉类或海鲜来吃。尽可能少吃绞肉制品，例如：汉堡、肉丸或狮子头等，由于内含的肥肉分量恐偏多。避免油炸的食物，尤其是外皮香酥的油炸食物，吸油量偏高，建议改选清蒸、水煮或川烫的烹调方式，沾取适量的调味即可，天然的胡椒粉、或果醋，健康又美味。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 柠檬食疗减肥法帮你轻松赶走脂肪
下一篇 : 这些饮料会影响减肥效果
相关推荐
更多
Q
母乳吃五红饼可以吗
回答： 母乳期间一般可以适量食用五红饼。五红饼通常由红豆、红枣、红皮花生、枸杞和红糖制成，这些食材富含铁元素和多种维生素，有助于补充产后营养。 红豆含有优质蛋白和膳食纤维，红枣富含维生素...
Q
什么病会引起头晕头痛
回答： 头晕头痛可能与高血压、偏头痛、贫血等因素有关。 高血压患者由于血管压力升高，可能导致脑部供血异常，引发持续性头晕伴随搏动性头痛，常见于情绪激动或劳累后。偏头痛发作时多表现为单侧头...
Q
天天嘴里苦怎么回事
回答： 天天嘴里苦可能与肝胆疾病、口腔疾病、胃肠功能紊乱等因素有关。 肝胆疾病如胆囊炎、胆结石可能导致胆汁反流，引发口苦症状，常伴随右上腹疼痛、食欲减退等表现。口腔疾病如牙龈炎、龋齿等因...
Q
脸往一边歪是怎么回事
回答： 脸往一边歪可能与面神经炎、脑卒中、外伤等因素有关。 面神经炎通常由病毒感染或受凉诱发，表现为突发性面部肌肉无力、口角下垂、闭眼困难等症状，多数患者在发病前有耳后疼痛史。脑卒中引起...
Q
病理MVI肝癌M0的预后怎么样
回答： 病理MVI肝癌M0的预后通常与肿瘤分化程度、治疗方式及患者基础健康状况相关。 MVI指微血管侵犯，是肝癌术后复发的重要危险因素。M0表示无远处转移，属于相对早期阶段。肿瘤分化程度...
Q
甲硝唑片可以冶牙痛吗
回答： 甲硝唑片可以用于治疗部分牙痛。 甲硝唑片是一种抗厌氧菌药物，对由厌氧菌感染引起的牙周炎、根尖周炎等口腔炎症导致的牙痛有一定治疗效果。这类牙痛通常伴随牙龈红肿、局部化脓等症状。甲硝...
Q
常用的缺隙保持器有哪些
回答： 常用的缺隙保持器包括丝圈式缺隙保持器、舌弓式缺隙保持器、活动式缺隙保持器等。 丝圈式缺隙保持器由不锈钢丝制成，固定在邻牙上，适用于单颗乳牙早失的情况。舌弓式缺隙保持器通过金属弓连...
Q
慢性甲状腺炎是什么原因引起
回答： 慢性甲状腺炎可能与遗传因素、自身免疫异常、碘摄入异常等因素有关。 慢性甲状腺炎是一种甲状腺的慢性炎症性疾病，遗传因素在发病中起重要作用，有家族史的人群患病概率较高。自身免疫异常是...