五个饮食习惯助你轻松减肥！
发布于 2017-11-14 09:49
对一些体重过重的人，可从调整饮食习惯，就不必刻意少吃或不吃，也能逐渐达成减轻体重的目标，另外建立良好的饮食习惯，更有益健康代谢。推荐饮食习惯改变的5招，分别说明如下：
1.三餐定时定量：
三餐一定要吃，且食物要平均分配，千万不能饿一两餐后再饱餐一顿，因为太饿了会让你饥不择食，也会有补偿心理，而吃进一些平时很小心不去吃的高热量食物，而这些食物的热量往往比正餐来得多。为了控制自己的进食量，改用合适的碗盘盛装要吃的主食及菜肴。
2.调整进餐程序：
首先从改变进餐的程序，可帮助你减少吃入的食物总量，而减少了总热量的摄取，建议可咨询专业的营养师，来评估和规划适合的三餐饮食。
3.选清汤而非浓汤：
常见的饮食习惯都是：先吃饭、菜再喝汤，除了避免浓汤外，注意除去浮油的汤都可以适量饮用，建议用汤匙喝而非豪饮式喝汤。尤其是温热汤更好，先喝少许汤再吃其它食物，能增加饱足感，进而减少主食饭和面的份量。
4.喝汤后再吃蔬菜：
熟食凉拌或生菜沙拉，则热量较低，但若是是油炒的蔬菜，减重期间可尽量避免，改换水煮蔬菜或简单川烫少许调味。另外肉类和米饭、面食等，与菜肴搭配适当份量，即可有效降低每餐的总热量。
5.挑选合适的食材和酱料：
对同样的食物只要挑选适合的形式或烹调的方法，所摄取的热量可大为减少。首先去除鸡皮、鸭皮、肥肉，改吃瘦肉的部份。改选带骨带壳的肉类或海鲜来吃。尽可能少吃绞肉制品，例如：汉堡、肉丸或狮子头等，由于内含的肥肉分量恐偏多。避免油炸的食物，尤其是外皮香酥的油炸食物，吸油量偏高，建议改选清蒸、水煮或川烫的烹调方式，沾取适量的调味即可，天然的胡椒粉、或果醋，健康又美味。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 柠檬食疗减肥法帮你轻松赶走脂肪
下一篇 : 这些饮料会影响减肥效果
相关推荐
更多
Q
鼻炎会引起鼻窦炎吗 引发鼻窦炎的几种常见疾病要重视
回答： 鼻炎可能会引起鼻窦炎。鼻窦炎可能与鼻炎、上呼吸道感染、牙源性感染等因素有关。 鼻炎患者鼻腔黏膜长期处于炎症状态，可能导致鼻窦开口阻塞，影响鼻窦正常引流功能，从而诱发鼻窦炎。上呼吸...
Q
怀孕吐血嗓子食道烧疼
回答： 怀孕吐血伴随嗓子食道烧疼可能与妊娠期胃食管反流病、消化道溃疡或妊娠剧吐有关。建议立即就医排查病因，避免延误治疗。 妊娠期胃食管反流病是孕期常见现象，增大的子宫压迫胃部导致胃酸反流...
Q
乳腺癌和老公有关系吗
回答： 乳腺癌的发生与配偶无直接关联，但伴侣的生活习惯可能间接影响患病风险。 乳腺癌主要与遗传因素、激素水平异常、乳腺组织密度增高等内在原因相关。家族中存在乳腺癌病史的人群患病概率较高，...
Q
打呼噜是正常吗 揭秘打呼噜的真正原因
回答： 打呼噜可能是正常现象，也可能与疾病有关。打呼噜通常是指睡眠时呼吸道气流受限引起的振动声音，医学上称为鼾症。 打呼噜在疲劳、饮酒或睡姿不当时容易出现，属于生理性现象。这类情况通过调...
Q
囗腔长血泡是怎么回事
回答： 口腔长血泡可能与口腔黏膜损伤、口腔溃疡、血小板减少等因素有关。 口腔黏膜损伤是口腔长血泡的常见原因，通常由进食过硬食物、咬伤或烫伤导致。这类血泡多呈紫红色，表面光滑，可能伴随局部...
Q
做人流有什么后遗症
回答： 人流后可能发生月经异常、盆腔感染、宫腔粘连等后遗症。 人工流产手术可能对女性生殖系统造成一定影响。月经异常表现为周期紊乱、经量减少或增多，与子宫内膜修复不良或激素水平波动有关。盆...
Q
胸腺瘤CT能确定良性吗
回答： 胸腺瘤通过CT检查通常可以初步判断良恶性，但最终确诊需要病理检查。 CT检查可以通过观察胸腺瘤的形态、边界、密度等特征来初步判断其性质。良性胸腺瘤通常表现为边界清晰、形态规则、密...
Q
预激综合征日常注意事项有哪些
回答： 预激综合征患者日常需注意避免剧烈运动、控制情绪波动并定期复查心电图。 预激综合征是一种心脏传导系统异常，日常管理需以预防心动过速发作为核心。避免竞技性运动如足球、篮球等，可选择散...