边吃边瘦：健康减肥必吃6种食物

发布于 2014-01-09 16:45

　　过度的节食减肥对身体会产生很大伤害，而OMEGA减肥法是由华盛顿特区遗传学、营养与健康中心所研发，强调通过调整饮食，健康瘦身，每天吃足以下六种优质食物，告别高油脂食物就会瘦。>>>让腹部平坦的六个饮食习惯

　　一、油

　　橄榄油。被多数营养学者所推崇的地中海饮食，食用橄榄油就是一大关键，可以降胆固醇、降血压、抗氧化。

　　紫苏油。吃凉拌蔬菜时洒点紫苏油，OMEGA3含量丰富，但要注意，每天摄取量不得超过2～4克。

　　二、蛋白质

　　150公克的油性鱼类。例如鲑鱼、鲭鱼、鲈鱼，不过烟熏鲑鱼类偶尔吃就好，因烟熏过程可能会有致癌物的问题，而鱼皮有大量OMEGA3成份，可以多吃。

　　125公克的牛肉、羊腿、猪肋排。

　　175公克海鲜。例如虾、蟹、鱿鱼、章鱼、蛤蜊，再补充1～2颗鱼油胶囊。

　　三、坚果、种子

　　20克综合坚果。坚果拥有丰富的单元不饱和脂肪酸、矿物质，例如硒和锌、维生素B和维生素E、蛋白质、纤维、铁、钙、镁等。

　　四、维他命C水果

　　每天至少1份以下水果。芭乐、草莓、木瓜、橘子、奇异果、芒果、柚子、覆盆子、黑醋栗，1份的定义是1颗大的水果再加上2种较小的水果，例如1颗芭乐加奇异果与覆盆子。

　　150克的红橘黄色蔬果。例如各色彩椒、番茄、胡萝卜、玉米。

　　六、彩色食物

　　150克绿叶蔬菜。甘蓝、豆芽、菠菜、芹菜，四季豆、莴苣、海带，除了OMEGA3之外，也有丰富的铁、镁、钙。

　　五、绿叶蔬菜

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