吃饱减重：28天健康蔬食计划
发布于 2014-04-04 13:53
低脂全谷天然蔬食28天健康计划，是一项吃饱了也能减肥的计划。与许多其他减肥方法相比，低脂蔬食的好处在于可以让咱吃饱饭。吃饱饭的好处在于容易坚持，与其他饥饿或半饥饿方法相比，更不容易反弹。更重要的是，低脂全谷天然蔬食的好处在于首先疏通血管，明显降低总胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)，让心血管疾病和糖尿病风险降至最低。>>>网友分享麦吉减肥法成功经验
28天健康计划成功例子
如葛先生一个月的时间里总胆固醇从6.74降到5.17，LDL 从4.92降至3.07。郭先生总胆固醇从6.85降到4.92，LDL从2.82降到2.38，甘油三酯从5.65降到4.04。
当然，大家一定很关心28天计划过后，成功减重的几位体重究竟降低多少，事实是：刘先生在33天当中从95公斤降到87公斤，体重下降了8公斤，体重下降率为8.5%。
柳先生28天从91公斤降到86公斤，体重下降了5公斤，体重下降率为 5.8%。(存在违规现象)花女士一个月前的体重是67.1公斤，一个月后体重变为61.6公斤，体重下降了5.5公斤，体重下降比例为8.1%。花女士过去就是节食，好像体重就是不变。
三餐是人们的基本生活习惯，三餐做好了明显提高健康水平。低脂全谷天然蔬食，在营养均衡的前提下，明显提高免疫力，特别是抵抗癌症，心血管疾病，二型糖尿病的能力，在第一时间调节三高、亚健康和体重管理。
28天健康计划餐的基本特点
·适当控制总的热量：选择低热量密度食材。每顿饭吃8分饱，初期饭后2小时，会有饥饿感。
·严格控制脂肪含量：低油或无油烹饪，选择低脂食材。
·大量摄入膳食纤维：明显降低血胆固醇，疏通血管。
·在保证蛋白质充足的前提下微量营养素的均衡：大量摄入矿物质和维生素和矿物质。
28天健康计划健康价值
·疏通血管。
·改善脂肪肝。
·明显改善三高。
·血糖正常。
·启动身体降脂流程，降低体重。
·提高免疫力，降低癌症风险。
·建立新的生活习惯，终身受益。
28天健康计划的初衷并非减重，其核心的健康价值是疏通血管，提高免疫力，打造基于三餐的健康饮食习惯。如果你在健康计划结束后，无法完全做到低脂全谷天然蔬食的要求，至少做到一周五天以上。让三餐成为健康减肥的第一道防线吧!
上一篇 : 生机饮食 瘦身新观念
下一篇 : 餐后控制血糖助减重
相关推荐
更多
Q
补牙材料树脂副作用
回答：补牙材料中的树脂是现代口腔科普遍使用的一种材料，然而，它也可能带来一些副作用。常见的问题包括树脂硬化、影响美观以及补牙材料外露等。医生通常会根据患者的具体情况来选择合适的补牙材料，...
Q
月经拖后刚来时发黑
回答：月经拖后刚来时发黑，这种情况可能让许多女性感到困惑。其实，这背后可能涉及多种原因，包括月经量少、排卵期出血、着床出血、子宫内膜炎等。遇到这种情况，建议尽快就医，以便在医生的指导下获...
Q
吃坚果就会胃疼吗怎么回事
回答：吃坚果后感到胃疼并不是普遍现象，但确实有些人可能在食用坚果后出现不适。这种情况可能与个人的身体状况和饮食习惯有关。坚果富含蛋白质、脂肪和维生素，适量摄入对健康有益。然而，如果你有胃...
Q
痛风，膝盖肿痛怎么办？都无法走路
回答：痛风导致的膝盖肿痛确实让人难以忍受，特别是当疼痛严重到无法走路时，这种情况需要立即引起重视。及时就医是关键，医生可以根据具体情况提供适合的治疗方案，通常包括一般治疗、药物治疗，甚至...
Q
肠胃消化不良小方法
回答：肠胃消化不良其实是一个相对常见的问题，许多人可能在某个阶段都会经历过。要改善这种状况，关键在于缓解症状、改善肠道功能以及提升生活质量。调整饮食、进行腹部按摩、适当运动和药物治疗都是...
Q
登革热的常见主要症状
回答：登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，主要通过蚊虫叮咬传播。其主要症状包括高热、皮疹、头痛、肌肉和骨关节疼痛等。如果你发现自己或身边的人出现这些症状，特别是在蚊虫活跃的季节或地区...
Q
增力再生丸治贫血么
回答：增力再生丸可能对某些类型的贫血有帮助，但并非所有贫血都适合使用这款中成药。它主要由三七、黄芪、当归、木香等中药组成，具有益气养血、滋阴补肾的功效。通常用于缓解肾精亏虚、气血两亏导致...
Q
起床后，右眼球疼痛，现在恶心想吐，有眼依然痛
回答：起床后如果眼球出现疼痛的这种情况下，那么有可能是存在一定程度的相关，部位的一些上火或者是炎症性疾病引起的症状。这种情况下可以适当的口服一些头孢类的抗生素的配合吃一些藿香正气水等相关...