吃饱减重：28天健康蔬食计划
发布于 2014-04-04 13:53
低脂全谷天然蔬食28天健康计划，是一项吃饱了也能减肥的计划。与许多其他减肥方法相比，低脂蔬食的好处在于可以让咱吃饱饭。吃饱饭的好处在于容易坚持，与其他饥饿或半饥饿方法相比，更不容易反弹。更重要的是，低脂全谷天然蔬食的好处在于首先疏通血管，明显降低总胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)，让心血管疾病和糖尿病风险降至最低。>>>网友分享麦吉减肥法成功经验
28天健康计划成功例子
如葛先生一个月的时间里总胆固醇从6.74降到5.17，LDL 从4.92降至3.07。郭先生总胆固醇从6.85降到4.92，LDL从2.82降到2.38，甘油三酯从5.65降到4.04。
当然，大家一定很关心28天计划过后，成功减重的几位体重究竟降低多少，事实是：刘先生在33天当中从95公斤降到87公斤，体重下降了8公斤，体重下降率为8.5%。
柳先生28天从91公斤降到86公斤，体重下降了5公斤，体重下降率为 5.8%。(存在违规现象)花女士一个月前的体重是67.1公斤，一个月后体重变为61.6公斤，体重下降了5.5公斤，体重下降比例为8.1%。花女士过去就是节食，好像体重就是不变。
三餐是人们的基本生活习惯，三餐做好了明显提高健康水平。低脂全谷天然蔬食，在营养均衡的前提下，明显提高免疫力，特别是抵抗癌症，心血管疾病，二型糖尿病的能力，在第一时间调节三高、亚健康和体重管理。
28天健康计划餐的基本特点
·适当控制总的热量：选择低热量密度食材。每顿饭吃8分饱，初期饭后2小时，会有饥饿感。
·严格控制脂肪含量：低油或无油烹饪，选择低脂食材。
·大量摄入膳食纤维：明显降低血胆固醇，疏通血管。
·在保证蛋白质充足的前提下微量营养素的均衡：大量摄入矿物质和维生素和矿物质。
28天健康计划健康价值
·疏通血管。
·改善脂肪肝。
·明显改善三高。
·血糖正常。
·启动身体降脂流程，降低体重。
·提高免疫力，降低癌症风险。
·建立新的生活习惯，终身受益。
28天健康计划的初衷并非减重，其核心的健康价值是疏通血管，提高免疫力，打造基于三餐的健康饮食习惯。如果你在健康计划结束后，无法完全做到低脂全谷天然蔬食的要求，至少做到一周五天以上。让三餐成为健康减肥的第一道防线吧!
上一篇 : 生机饮食 瘦身新观念
下一篇 : 餐后控制血糖助减重
相关推荐
更多
Q
肝对三高最主要的作用体现有哪些
回答：肝脏在调控血糖、血脂和血压方面起着至关重要的作用，它通过代谢和调节功能影响“三高”的发生与控制。维护肝脏健康是预防“三高”的关键环节，可通过健康饮食、科学运动及定期体检来进一步改善...
Q
感冒发烧吃什么消炎药
回答：感冒和发烧本身多由病毒感染引起，并非急性感染性炎症，因此通常不需要服用抗炎药或抗生素，而是以对症治疗为主。如果伴随细菌性感染导致炎症，才可能需要使用特定的消炎药，但需医生诊断后开具...
Q
嘴上起疱疹怎么办好
回答：嘴上起疱疹可能是由单纯疱疹病毒感染引起的，需要注意及时治疗和日常护理来缓解症状、促进愈合并避免病毒传播。主要包括药物治疗、饮食调理和生活护理等方法。 1、嘴上起疱疹的原因 嘴上起疱...
Q
颈椎引起头昏怎么办
回答：颈椎问题引起头昏可能由颈椎病、椎动脉压迫或神经根受刺激导致，需尽早缓解症状并预防进一步恶化，可以通过保持良好的生活习惯、必要的理疗和药物干预来改善。以下从问题成因和具体解决方案进行...
Q
多发性骨髓瘤会不会传染
回答：多发性骨髓瘤不会传染，这是由异常浆细胞增殖导致的一种血液肿瘤，与感染性疾病无关。它的发生主要与遗传因素、环境暴露、免疫系统异常等相关，需根据具体病情采取个性化治疗措施，包括化疗、靶...
Q
制霉素片是什么药
回答：制霉素片是一种抗真菌药物，主要用于治疗由白念珠菌引起的感染，如口腔鹅口疮、肠道念珠菌感染以及其它局部真菌感染。该药通过破坏真菌细胞膜功能来抑制其繁殖，可有效缓解相关症状。用药过程中...
Q
灰指甲治愈的方法
回答：灰指甲可以通过药物治疗、手术治疗和非药物疗法等多种方式治愈，具体选择需结合感染类型和病情严重程度。早期干预能提高治愈率，切不可忽视或拖延治疗。 1、药物治疗 药物是治疗灰指甲的主要...
Q
什么是颞下颌关节复发性脱位
回答：颞下颌关节复发性脱位是指下颌骨头频繁从颞下颌关节的位置滑脱，导致开口困难、疼痛、咬合紊乱等症状，其原因包括关节解剖异常、外部创伤、自身习惯性过大张口等。治疗方式则涵盖了保守治疗、手...