巧食燕麦 不用节食也减肥
发布于 2014-04-23 11:28
燕麦是一种常见的食物，它富含水溶性膳食纤维，可以平稳血糖，经常推荐给糖尿病患者作为主食食用。但是，燕麦的减肥功效适合大多数人，不论是晚餐做粥还是平时作为主食，坚持食用一段时间都会有良好效果。>>>怎样吃燕麦片 煮着吃效果好
为什么燕麦会有如此神奇的效果?
1、饱腹感强!
燕麦总纤维素含量为17%~21%，其中可溶性膳食纤维(主要由β–葡聚糖组成)约占总膳食纤维量1/3。膳食纤维在体内不被人体吸收，但是遇水会膨胀80-100倍，所以燕麦配合水食用，会有很强的饱腹感，而且耐久，可以减少总热量摄入，达到减肥效果!
2、减少热量吸收、防止便秘!
膳食纤维在肠道内不被吸收，而且会包裹在食物周围，减少热量的吸收。同时，它可以刺激肠道蠕动，改善便秘问题。对于减肥期间经常出现的便秘问题，有很高的改善效果，也有助于排除身体毒素、预防结肠癌的发生!
3、降低血脂水平
燕麦中富含β–葡聚糖，它主要功能在于能在不影响对人体有益HDL 胆固醇情况下降低对人体有害LDL 胆固醇和总胆固醇。对于肥胖伴有高血脂的朋友，经常食用燕麦，不仅可以减肥，还有助于降低血脂水平。
营养师推荐燕麦减肥方法
燕麦可以做成燕麦米饭、燕麦面包、燕麦粥等，代替日常的米饭、白面包、白面条等精致的主食，坚持2周就可以看到很好的效果。
燕麦减肥小贴士
·用燕麦代替精米精面，先吃燕麦食品，搭配红枣、蔬菜、鸡蛋等。
·少吃煎炸食品、甜食、加工类包装食品和高脂肪肉类，戒绝“油、盐、糖”。
·先喝水，再吃燕麦粥等，再吃蔬菜，最后吃少量肉类，确保低热量的食物先吃，最后吃高热量的食物。
·可以用燕麦做成燕麦牛奶等，作为加餐，饿的时候喝。
·不要漏餐，每天4餐，包括运动前后的加餐。
·每一餐都要吃低脂肪的鱼、肉。
·不要过度节食，每日热量摄入男性不低于1200千卡，女性不低于1000千卡。
·每天吃500克蔬菜。
·每天吃300克水果。
·每天都要吃豆制品，可以中餐或者晚餐选择豆腐代替主食， 每周2-3次。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 最易导致发胖的食品排行榜
下一篇 : 4类食物 减肥时决不能碰！
相关推荐
更多
Q
慢性鼻窦炎如何治疗 治疗慢性鼻窦炎的3方法介绍
回答： 慢性鼻窦炎可通过药物治疗、鼻腔冲洗、手术治疗等方式治疗。 慢性鼻窦炎可能与细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素有关，通常表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。药物治疗可遵医嘱使用糠酸...
Q
痤疮光动力治疗费用多少
回答： 痤疮光动力治疗一般需要1000-5000元，具体费用可能与治疗面积、治疗次数、设备类型等因素有关。 痤疮光动力治疗的费用差异主要体现在治疗区域大小和疗程次数上。小面积痤疮单次治疗...
Q
中耳炎是怎么引起的呢 引起中耳炎的方式有四种
回答： 中耳炎可能与细菌感染、病毒感染、咽鼓管功能障碍、免疫系统低下等因素有关。 细菌感染是引起中耳炎的常见原因，常见的致病菌包括肺炎链球菌、流感嗜血杆菌等，这些细菌可通过咽鼓管进入中耳...
Q
产后第七天恶露很少正常吗
回答： 产后第七天恶露很少一般是正常的，可能与子宫收缩良好有关。若伴随腹痛或发热则需警惕异常情况。 恶露是产后子宫蜕膜脱落排出的混合物，初期为血性恶露，量多色鲜红。产后3-4天逐渐转为浆...
Q
怀孕22周可以做无痛引产吗
回答： 怀孕22周通常可以做无痛引产，但需由医生评估胎儿状况及孕妇健康风险后决定。 无痛引产是通过药物或机械方式诱发宫缩终止妊娠，同时配合麻醉技术减轻疼痛。孕22周属于中期妊娠，此时胎盘...
Q
肾虚和肾衰竭有哪些区别
回答： 肾虚和肾衰竭是两种不同的肾脏问题，前者属于中医概念的功能性失调，后者是西医诊断的器质性病变。 肾虚是中医术语，指肾脏精气阴阳不足，主要表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、性功能减...
Q
患上龋齿之后怎么做好日常护理
回答： 龋齿发生后可通过控制饮食、保持口腔清洁、定期检查等方式进行日常护理。 龋齿通常与口腔细菌分解糖分产酸腐蚀牙釉质有关，表现为牙齿变色、敏感或疼痛。控制饮食需减少高糖食物摄入，避免碳...
Q
牙齿有蛀牙需要注意什么
回答： 牙齿有蛀牙需要注意及时就医并做好日常口腔护理。 蛀牙可能与口腔清洁不足、饮食不当、细菌感染等因素有关，通常表现为牙齿表面黑点、冷热敏感、疼痛等症状。日常护理需坚持早晚刷牙并使用牙...