巧食燕麦 不用节食也减肥
发布于 2014-04-23 11:28
燕麦是一种常见的食物，它富含水溶性膳食纤维，可以平稳血糖，经常推荐给糖尿病患者作为主食食用。但是，燕麦的减肥功效适合大多数人，不论是晚餐做粥还是平时作为主食，坚持食用一段时间都会有良好效果。>>>怎样吃燕麦片 煮着吃效果好
为什么燕麦会有如此神奇的效果?
1、饱腹感强!
燕麦总纤维素含量为17%~21%，其中可溶性膳食纤维(主要由β–葡聚糖组成)约占总膳食纤维量1/3。膳食纤维在体内不被人体吸收，但是遇水会膨胀80-100倍，所以燕麦配合水食用，会有很强的饱腹感，而且耐久，可以减少总热量摄入，达到减肥效果!
2、减少热量吸收、防止便秘!
膳食纤维在肠道内不被吸收，而且会包裹在食物周围，减少热量的吸收。同时，它可以刺激肠道蠕动，改善便秘问题。对于减肥期间经常出现的便秘问题，有很高的改善效果，也有助于排除身体毒素、预防结肠癌的发生!
3、降低血脂水平
燕麦中富含β–葡聚糖，它主要功能在于能在不影响对人体有益HDL 胆固醇情况下降低对人体有害LDL 胆固醇和总胆固醇。对于肥胖伴有高血脂的朋友，经常食用燕麦，不仅可以减肥，还有助于降低血脂水平。
营养师推荐燕麦减肥方法
燕麦可以做成燕麦米饭、燕麦面包、燕麦粥等，代替日常的米饭、白面包、白面条等精致的主食，坚持2周就可以看到很好的效果。
燕麦减肥小贴士
·用燕麦代替精米精面，先吃燕麦食品，搭配红枣、蔬菜、鸡蛋等。
·少吃煎炸食品、甜食、加工类包装食品和高脂肪肉类，戒绝“油、盐、糖”。
·先喝水，再吃燕麦粥等，再吃蔬菜，最后吃少量肉类，确保低热量的食物先吃，最后吃高热量的食物。
·可以用燕麦做成燕麦牛奶等，作为加餐，饿的时候喝。
·不要漏餐，每天4餐，包括运动前后的加餐。
·每一餐都要吃低脂肪的鱼、肉。
·不要过度节食，每日热量摄入男性不低于1200千卡，女性不低于1000千卡。
·每天吃500克蔬菜。
·每天吃300克水果。
·每天都要吃豆制品，可以中餐或者晚餐选择豆腐代替主食， 每周2-3次。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 最易导致发胖的食品排行榜
下一篇 : 4类食物 减肥时决不能碰！
相关推荐
更多
Q
低分化肺癌怎么治疗
回答： 低分化肺癌可通过手术治疗、化学治疗、放射治疗等方式治疗。 低分化肺癌恶性程度较高，生长速度快，容易发生转移。治疗方式的选择需要根据肿瘤分期、患者身体状况等因素综合考虑。早期低分化...
Q
烂嘴用什么药好得快
回答： 烂嘴可以遵医嘱使用复方氯己定含漱液、西地碘含片、冰硼散等药物缓解症状。复方氯己定含漱液具有抗菌作用，有助于减轻口腔炎症。西地碘含片能够抑制细菌生长，缓解口腔溃疡疼痛。冰硼散可清热...
Q
下腹疼痛需要做哪些检查
回答： 下腹疼痛通常需要进行血常规、尿常规和超声检查。 血常规可以检测白细胞计数和中性粒细胞比例，帮助判断是否存在感染或炎症反应。尿常规能够发现泌尿系统感染或结石等问题，通过观察尿液中红...
Q
鼻窦炎应该垫枕头睡吗 鼻窦炎正确护理方法要掌握
回答： 鼻窦炎患者可以垫枕头睡，但需注意枕头高度适中。鼻窦炎正确护理方法包括保持鼻腔清洁、避免过敏原、合理饮食等。 鼻窦炎患者垫枕头时，枕头高度以10-15厘米为宜，过高可能导致颈部不适...
Q
中耳炎是怎么引起的呢 引起中耳炎的方式有四种
回答： 中耳炎可能与细菌感染、病毒感染、咽鼓管功能障碍、免疫系统低下等因素有关。 细菌感染是引起中耳炎的常见原因，常见的致病菌包括肺炎链球菌、流感嗜血杆菌等，这些细菌可通过咽鼓管进入中耳...
Q
睡醒后口水里有血水是什么原因
回答： 睡醒后口水里有血水可能与牙龈炎、口腔溃疡、鼻咽部出血等因素有关。 牙龈炎是口腔常见疾病，多因牙菌斑堆积刺激牙龈导致充血肿胀，刷牙或睡眠时轻微摩擦即可引发出血，常伴有牙龈红肿、口臭...
Q
头疼到爆炸怎么治疗
回答： 头疼到爆炸可能与偏头痛、紧张性头痛或高血压等因素有关，可通过药物治疗、物理治疗等方式缓解。建议及时就医明确病因，在医生指导下进行针对性治疗。 偏头痛通常表现为单侧搏动性疼痛，伴随...
Q
芬必得对牙疼有效吗
回答： 芬必得对牙疼一般是有效的，可以缓解轻度至中度疼痛。 芬必得的主要成分是布洛芬，属于非甾体抗炎药，具有镇痛、抗炎和解热作用。牙疼通常由龋齿、牙髓炎、根尖周炎等引起，这些疾病会导致局...