决定你是否能瘦身的竟是它

发布于 2018-03-26 14:27

　　女人都希望减肥成功，成功的减肥是我们都渴望的，完美的身材是我们都渴望的，这是非常的重要了，也是我们都要好好的了解一下的，只有好好的瘦身，那样你才会有好的机遇，对于单身的女孩子来，瘦了之后肯定是非常的有气质的，那你知道觉得你是否能瘦的究竟是什么呢，下面就来看看。

　　决定减肥能不能成功的不是你吃了什么食物，而是你吃了多少，所以说，在减肥期间，每种食物到底应该吃多少呢?下面一起来看下。

　　主食

　　对于一个健康的成年人来说，每天的主食大约要吃两个拳头大小的谷物类食物+一个拳头大小的杂豆类食物或者薯类食物。大约的分量是250g~400g，这些重量是指煮熟后的重量。

　　然后把这些热量按照一日三餐分下来，算一算，一天就差不多吃150g主食加上250g杂粮薯类的食物。

　　肉类

　　减肥并不是完全不能吃肉类的，而是要吃，且每天最好能同时吃两种肉类食物：比如海产品和一些普通的肉类。

　　每天吃这些海产品的量大约在50g~100g左右，每天摄入的其它肉类食物的量应该大约在50g~75g左右。

　　其中在海产品的选择上可以多吃一些深海鱼类的食物，因为深海鱼中含有比较丰富的欧米茄-3，它可以起到抗衰老以及提升皮肤弹性的作用。而另外一些普通的肉类食物则可以起到提供优质蛋白质和能量的作用。如果不喜欢吃别的肉类全部吃深海鱼也可以。

　　蔬菜

　　每天至少要吃300g~500g左右的蔬菜，也就是说每天吃蔬菜的量要吃一大捧就对了，而且最好选择吃绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜中的维生素以以及纤维素的含量是最多了，吃了可以起到润肠通便以及保养皮肤的作用。

　　除了蔬菜，水果的量也可以适当的多吃一些，每天吃水果的量大约在200g左右，也就是差不多一个苹果的量，但是最好不要选择用蔬菜或者水果全部替代主食。

　　油脂的脂肪

　　减肥并不是完全不能吃脂肪，不仅要吃，还要选择优质的脂肪吃。如果一个女生长期不吃脂肪会怎样呢?便秘、掉发、脸色枯黄等等，这些都是很常见的现象，而男生则容易出现减肥速度下降且性欲降低的情况。

　　结语：减肥是需要恒心的，只有这样才能更好的保养自己的身体，拥有完美的身材也是女人们都渴望的了。在减肥期间，对于荤菜还是得少吃的，这样可以很好的瘦身，当然，水果蔬菜，肯定要多吃了，还有就随喝点牛奶吧，它可以帮助我们提高营养，不会让你觉得太饿的。减肥期间最好是做到营养均衡，没有什么食物是减肥期间一定要禁止的，有的只是吃的多或者少而已。

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