吃对下午茶一样可以轻松享瘦

　　下午茶对于女性来说，是非常难以拒绝的诱惑，但是为了减肥，又不敢去轻易食用，那么究竟应该如何平衡减肥和零食之间的关系呢?其实不用那么纠结，今天小编就和大家一起分享十种低卡零食，让大家能够在保证减肥饮食同时，愉快的享受下午茶的时光。

　　1、海苔

　　海苔 (紫菜)中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

　　海苔中的蛋白质含量达27%，脂肪含量只有1.1%，膳食纤维含量高达22%。这些蛋白质当中，氨基酸组成均衡，人体必需的8种氨基酸含量占40%，生物效价很高。作为低脂食品，在少量的脂肪当中，海苔的不饱和脂肪酸比例非常高，而且EPA、DHA等活性脂肪酸的比例特别高，对降低血脂、胆固醇、扩张血管及改善循环等方面都有有益的作用。其中所含的牛磺酸对降低血脂和促进神经发育也很有好处。

　　2、葡萄干

　　葡萄干是一种有益健康的零食。葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，所以营养素被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便。

　　3、酸梅

　　酸梅属碱性食物，它除了让人解馋，当零食吃外，还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁来享受一下。

　　酸梅瘦吃法

　　1.酸梅干

　　想吃就吃，酸梅干可满足你想吃零食的欲望。

　　2.想喝就喝

　　每天吃得太油腻，体内积聚太多油脂，可以考虑喝杯酸梅汁，有助于消化，而且去油腻。

　　3、黑面包

　　很多女性都因为这样那样的问题错过了黑面包这种食物，但是只要你吃过一次的话，就能够充分的感受到这种食物的好处。黑面包不仅口感极佳，而且对于我们的肠胃也很有好处。同时，黑面包中富含的营养元素对于健康也很有好处。大家一定要试试看哦!

　　如果你还想有些变化，可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

　　4、烤鱼片、鱿鱼丝

　　烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，即使好吃，但也还是要适量而吃。

    6、黑枣

　　黑枣中含丰富的维生素和矿物质，钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质多。长期食用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。

　　食用方法

　　1、 黑枣生吃

　　黑枣可以直接食用，黑枣富含果胶和膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助消化。但是注意一次不要食用过多，适宜即可。

　　2、黑枣煲汤

　　在煲汤时候也可以放几颗黑枣，在做菜的时候也可以作为辅料使用。

　  7、低糖蒟蒻果冻

　　蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低，小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。

　　8、新潮低脂米通

　　这并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，亦叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。

　　9、6杯微波爆米花

　　当你渴望一大份零食，但又要求热量不超标时，爆米花来帮忙。一些微波品牌6杯仅有100卡路里。你只需要细嚼慢咽，满足感就会油然而生。同时，它含有大量膳食纤维，帮助你拥有更久的饱腹感。

　　10、十四颗杏仁

　　你四处奔波需要吃点东西时，没有哪种零食比干果更加方便。十四颗大杏仁不会超越100卡路里的上限。另外，它富含膳食纤维和蛋白质，会让肚子感觉饱饱的。杏仁易于携带，出玩或者在上班时都可以携带一些。

　　摄入零食控量、控质是关键

　　其实不管哪种零食又或者哪种食物，只要你能够好好的控制零食的质量以及数量，那就不会对体重产生影响。就拿我们经常喝的酸奶来说，有些女性能够利用它来减肥，而有些女性不仅不能减肥，还会让自己变得越来越圆润。这就是因为酸奶种类选择的错误。

　　利用酸奶减肥一定要食用不含糖分的酸奶，好是使用脱脂鲜奶制作的酸奶。在吃饭前空腹饮用200c.c.的优酪乳，或是吃一份添加酸奶的蔬菜水果沙拉，然后再吃一般正餐。因为酸奶的关系可有效降空腹的感觉，所以能达到减肥的效果。如果再配合每天8大杯水的饮用，更能加速代谢体内废物及毒素，让身体轻盈的苗条起来。

    对于减肥饮食，小编还要为大家提供七个小窍门。这个七个小窍门能够帮助我们更好的控制零食的食用，能够保证零食不会影响到我们的减肥过程。喜欢零食女性就赶紧跟着小编一起学学吧，然后运用起来，让自己能够在享受零食的同时轻松瘦身。

　　小诀窍1、提前决定点心

　　减肥时不敢吃点心往往是害怕「热量太高」，如果总是在正餐外猛吃高热量的蛋糕、饼干，想不胖也难!

　　若是提前决定好点心，并将热量限制在 120 大卡以内(大概是女生每天低总摄取热量的十分之一)，那么这份点心就会成为「减肥动力源」，因为不需要忍耐，可以放心享用，心情好也就更有减肥动力!

　　可以在出门前准备当天的点心，除了让自己充满期待感，也能避免在「点心时间」前，一时冲动而吃下太多额外的食物。而且，「放心享受」的舒服感，可以排解减肥时的心理压力，让我们更能坚持「健康减肥」这条路。

　　小诀窍2、避开睡前2小时

　　进食后的正常消化时间为2～4个钟头，如果小于这个区间，食物还没被消化就休息，长期下来会影响肠胃健康喔!

　　小诀窍3、120大卡的小点

　　例如黑巧克力四片、苏打饼干四片、烤地瓜一条、小包坚果、米果、十谷粥一杯等，都是可控制在 120 大卡内的小点心，还可搭配无糖茶或黑咖啡，惬意地享用下午茶。

　　小诀窍4、水果助消化

　　小编个人喜欢「优格+水果」的组合，优格内含的益菌可促进肠道蠕动，再选择像是「番石榴」这类膳食纤维含量丰富的水果，击退便秘更助瘦!

　　如果对于「高热量食物」实在难以割舍，可以「分成小份」来携带，例如干酪蛋糕切成一半和朋友分享、手工饼干一次限两块，总比一次吃掉一大堆好得多。

　　小诀窍5.跟高热量零食说ByeBye

　　天气越冷，缩在沙发或被窝的时间越多，懒得运动又好爱吃零食，不知不觉体脂肪就爬上身啦!千万别等夏天快到才开始减肥，要知道增肥容易减肥难啊!就来告诉大家除了高热量零食你还有更好的选择。

　　小诀窍6.有糖饮料换成健康饮料

　　大家都知道珍珠奶茶是化学浓汤，但就是戒不掉喝甜甜的东西嘛!女孩可以改成喝柠檬水或是健康的果汁，尽量不加糖且多补充水分，充足的水分才可以排毒又不增加身体负担。

　　小诀窍7.全麦面包比一般面包更健康

　　虽然白面包很好吃，但如果每天早餐都吃精致面包的话，久而久之也是会增加脂肪，给全麦面包一个机会吧!你会发现没有真的那么难吃。

　　结语：对于爱美的女性，苗条的身材是一定要的，但是舍弃零食又觉得非常困难。那就按照今天小编为大家介绍的这些方法尝试一下吧，让你能够在享受零食的同时，也不会影响到减肥的工作。如果觉得有用的话，就跟周围的朋友分享一下吧。