每天只吃素还长肉的人要怎么办呢
发布于 2018-11-21 14:17
我们都知道，肉食的脂肪含量比素食高，所以减肥的人一般都只吃素不吃荤。但事实发现，有些只吃素的人也会发胖，而吃荤的却还是很瘦，这是怎么回事呢？
首先我们得明白一点，发胖与食物的热量有关。素食的热量有高有低，经常吃高热量的蔬菜也是会发胖的。比如茄子，有人用植物油炸着吃，有人做清蒸茄子，然后搭配一点瘦猪肉吃，虽然前者是素食，但油炸后反而吸入更多的油脂和热量，因而未必比后者更有利于减肥。
如果你确实吃得又少又清淡，块肉不沾，却还是减不下去，那就要考虑是否是基础代谢率太低等方面问题。
给减肥人士几个建议：
1.一定要对自己有信心，只要努力，肯定能瘦回正常体重，切记不要发生暴饮暴食的情况。
2.保持合理的饮食结构，几个要点：
①食物种类多样化。像谷薯杂豆类、鱼虾畜禽、蛋、奶、大豆、坚果、蔬菜、水果、菌藻等各大类食物，最好每天都吃一点。建议每天至少有15种以上的食物品种。一天只吃燕麦、油麦菜、米饭这几种食物太少。
②食物搭配合理。注意主食粗细搭配（如大米小米饭、红豆饭、紫薯馒头），荤素搭配（如有油麦菜，也有鱼肉）。
③各类食物数量恰当。一般只需要减少主食（如从5两减为3两）、肉类（如从3两减为1两）、油（每天不超过25克）、糖的量，并适当控制零食的量（每天1小把）。而每天1斤蔬菜、半斤水果、1个鸡蛋、1杯奶一般不需要减少，蔬菜还可适当增加。
3.减肥光控制饮食还不够，还要坚持运动。而运动不仅仅是跑跑步之类的，建议多做肌肉力量训练（如哑铃、俯卧撑，每周坚持2-3天，隔天进行），根据自身实际情况，适当增加运动强度。当然，要循序渐进，注意安全。
4.建议去医院做个检查，比如各项激素水平，看看有没有内分泌紊乱等问题。
结语：每种食物的元素不同，食用效果也不同，并不是吃素就能瘦了，要注意饮食方法。多了解一些常识更有利于完成目标。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 高蛋白质减肥法的神奇之处
下一篇 : 吃饭的顺序会影响体重 正确吃饭不长胖
相关推荐
- 1 减肥期间不可以只吃素菜 减肥的时候不能只吃素菜
- 2 只吃素就是健康饮食吗
- 3 只吃素能练出肌肉吗
- 4 只吃素能练出肌肉吗
- 5 只吃素不运动可以减肥吗
- 6 只吃素食能减肥吗
- 7 只吃素不运动可以减肥吗
- 8 只吃素食能减肥吗
- 9 吃素的人如何补充营养
- 10 吃素的人如何补充营养
更多
Q
传染性软疣是寻常疣吗 传染性软疣和寻常疣区别须知
回答： 传染性软疣不是寻常疣，两者是不同类型的皮肤疾病。 传染性软疣由传染性软疣病毒感染引起，表现为皮肤表面出现半球形丘疹，中央有脐凹，可挤出乳白色软疣小体。寻常疣由人乳头瘤病毒感染引起...
Q
祛老年斑的药膏有哪些
回答： 祛老年斑可以遵医嘱使用氢醌乳膏、维A酸乳膏、复方熊果苷乳膏等药物。 氢醌乳膏通过抑制黑色素细胞代谢过程减少色素沉着，适用于黄褐斑及日光性黑子。维A酸乳膏可促进表皮细胞更新，改善角...
Q
胎位不正怎么纠正
回答： 胎位不正可通过胸膝卧位、外倒转术、针灸等方式纠正。 胸膝卧位是一种常见的自我矫正方法，孕妇在空腹状态下跪卧于硬板床，胸部贴床面，臀部抬高，每日重复进行2-3次，每次持续10-15...
Q
食道癌有哪五大早期症状
回答： 食道癌早期可能出现吞咽不适、胸骨后疼痛、食物反流、体重下降、声音嘶哑等症状。 吞咽不适是食道癌最常见的早期表现，患者在进食时可能感到食物通过缓慢或有滞留感。胸骨后疼痛多为隐痛或灼...
Q
孕妇一直吐的厉害怎么办
回答： 孕妇呕吐严重可通过调整饮食、补充水分、药物治疗等方式缓解。 孕妇呕吐严重可能与激素水平变化、胃肠功能紊乱、精神压力过大等因素有关。调整饮食方面，建议选择清淡易消化的食物，如米粥、...
Q
脸上起小包痒怎么回事
回答： 脸上起小包痒可能与过敏性皮炎、毛囊炎或湿疹有关。 过敏性皮炎通常由接触花粉、尘螨或化妆品等过敏原引起，表现为皮肤红肿、瘙痒和丘疹。毛囊炎多因细菌感染毛囊导致，常见于油脂分泌旺盛区...
Q
患亚急性甲状腺炎怎么办
回答： 亚急性甲状腺炎可通过休息、药物止痛、激素治疗等方式缓解。 亚急性甲状腺炎可能与病毒感染、自身免疫反应等因素有关，通常表现为颈部疼痛、发热、乏力等症状。颈部疼痛可能放射至耳部或下颌...
Q
射频治疗预激综合征怎么样
回答： 射频治疗预激综合征效果较好，可作为根治性治疗手段。 预激综合征是一种心脏传导系统异常疾病，患者心脏电信号传导存在旁路，可能导致心动过速发作。射频消融术通过导管释放高频电流，精准破...