每天只吃素还长肉的人要怎么办呢
发布于 2018-11-21 14:17
我们都知道，肉食的脂肪含量比素食高，所以减肥的人一般都只吃素不吃荤。但事实发现，有些只吃素的人也会发胖，而吃荤的却还是很瘦，这是怎么回事呢？
首先我们得明白一点，发胖与食物的热量有关。素食的热量有高有低，经常吃高热量的蔬菜也是会发胖的。比如茄子，有人用植物油炸着吃，有人做清蒸茄子，然后搭配一点瘦猪肉吃，虽然前者是素食，但油炸后反而吸入更多的油脂和热量，因而未必比后者更有利于减肥。
如果你确实吃得又少又清淡，块肉不沾，却还是减不下去，那就要考虑是否是基础代谢率太低等方面问题。
给减肥人士几个建议：
1.一定要对自己有信心，只要努力，肯定能瘦回正常体重，切记不要发生暴饮暴食的情况。
2.保持合理的饮食结构，几个要点：
①食物种类多样化。像谷薯杂豆类、鱼虾畜禽、蛋、奶、大豆、坚果、蔬菜、水果、菌藻等各大类食物，最好每天都吃一点。建议每天至少有15种以上的食物品种。一天只吃燕麦、油麦菜、米饭这几种食物太少。
②食物搭配合理。注意主食粗细搭配（如大米小米饭、红豆饭、紫薯馒头），荤素搭配（如有油麦菜，也有鱼肉）。
③各类食物数量恰当。一般只需要减少主食（如从5两减为3两）、肉类（如从3两减为1两）、油（每天不超过25克）、糖的量，并适当控制零食的量（每天1小把）。而每天1斤蔬菜、半斤水果、1个鸡蛋、1杯奶一般不需要减少，蔬菜还可适当增加。
3.减肥光控制饮食还不够，还要坚持运动。而运动不仅仅是跑跑步之类的，建议多做肌肉力量训练（如哑铃、俯卧撑，每周坚持2-3天，隔天进行），根据自身实际情况，适当增加运动强度。当然，要循序渐进，注意安全。
4.建议去医院做个检查，比如各项激素水平，看看有没有内分泌紊乱等问题。
结语：每种食物的元素不同，食用效果也不同，并不是吃素就能瘦了，要注意饮食方法。多了解一些常识更有利于完成目标。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 高蛋白质减肥法的神奇之处
下一篇 : 吃饭的顺序会影响体重 正确吃饭不长胖
相关推荐
更多
Q
吃山楂可以缩小肝血管瘤吗
回答： 山楂不能缩小肝血管瘤。肝血管瘤是一种良性肝脏肿瘤，其生长与消退主要受自身生物学特性影响，目前尚无证据表明食物能直接干预其大小。 肝血管瘤多为先天性血管发育异常所致，生长缓慢且极少...
Q
脸色暗沉发黄什么原因，怎么办
回答： 脸色暗沉发黄可能与贫血、肝胆疾病、睡眠不足等因素有关，可通过调整饮食、改善作息、药物治疗等方式改善。 贫血可能导致皮肤供氧不足，表现为面色苍白或暗黄，常伴随乏力、头晕等症状。肝胆...
Q
鼻息肉一般分为几种类型
回答： 鼻息肉一般分为三种类型，包括炎症性息肉、过敏性息肉和囊性纤维化相关息肉。 炎症性息肉是最常见的类型，通常由慢性鼻窦炎或反复感染引起，表现为鼻腔黏膜长期充血水肿形成的良性肿物。过敏...
Q
种植体种植成功标准有哪些
回答： 种植体种植成功标准主要包括骨结合良好、无感染、功能恢复稳定等。 骨结合良好是指种植体与周围骨组织形成紧密连接，通过影像学检查可见种植体周围无透射区，骨密度均匀。无感染表现为种植体...
Q
鼻炎做鼻内镜微创手术后应该注意什么
回答： 鼻炎做鼻内镜微创手术后应注意保持清洁、避免刺激和遵医嘱用药。 鼻内镜微创手术后，鼻腔黏膜处于修复期，需保持鼻腔清洁，避免感染。术后1-2天内可能会有少量渗血，属于正常现象，可用无...
Q
口水在枕头上干了后很臭
回答： 口水在枕头上干了后很臭可能与口腔卫生不良、唾液成分变化或枕头清洁不足有关。 唾液中含有蛋白质、细菌和食物残渣，干燥后经细菌分解会产生挥发性硫化物等异味物质。口腔卫生不佳时，牙菌斑...
Q
糖尿病会皮肤瘙痒吗
回答： 糖尿病可能会引起皮肤瘙痒，高血糖长期刺激皮肤神经末梢或继发真菌感染均可导致该症状。 糖尿病患者因血糖控制不佳时，皮肤组织中的糖分含量升高，可能刺激神经末梢引发瘙痒感，同时高糖环境...
Q
哪些疾病容易和龋齿混淆在一起
回答： 龋齿容易与牙釉质发育不全、牙本质敏感症、牙隐裂等疾病混淆。 龋齿是牙齿硬组织被细菌侵蚀形成的病损，典型表现为牙齿表面出现黑褐色斑块或龋洞，伴随冷热刺激痛。牙釉质发育不全是牙齿发育...