每天只吃素还长肉的人要怎么办呢
发布于 2018-11-21 14:17
我们都知道，肉食的脂肪含量比素食高，所以减肥的人一般都只吃素不吃荤。但事实发现，有些只吃素的人也会发胖，而吃荤的却还是很瘦，这是怎么回事呢？
首先我们得明白一点，发胖与食物的热量有关。素食的热量有高有低，经常吃高热量的蔬菜也是会发胖的。比如茄子，有人用植物油炸着吃，有人做清蒸茄子，然后搭配一点瘦猪肉吃，虽然前者是素食，但油炸后反而吸入更多的油脂和热量，因而未必比后者更有利于减肥。
如果你确实吃得又少又清淡，块肉不沾，却还是减不下去，那就要考虑是否是基础代谢率太低等方面问题。
给减肥人士几个建议：
1.一定要对自己有信心，只要努力，肯定能瘦回正常体重，切记不要发生暴饮暴食的情况。
2.保持合理的饮食结构，几个要点：
①食物种类多样化。像谷薯杂豆类、鱼虾畜禽、蛋、奶、大豆、坚果、蔬菜、水果、菌藻等各大类食物，最好每天都吃一点。建议每天至少有15种以上的食物品种。一天只吃燕麦、油麦菜、米饭这几种食物太少。
②食物搭配合理。注意主食粗细搭配（如大米小米饭、红豆饭、紫薯馒头），荤素搭配（如有油麦菜，也有鱼肉）。
③各类食物数量恰当。一般只需要减少主食（如从5两减为3两）、肉类（如从3两减为1两）、油（每天不超过25克）、糖的量，并适当控制零食的量（每天1小把）。而每天1斤蔬菜、半斤水果、1个鸡蛋、1杯奶一般不需要减少，蔬菜还可适当增加。
3.减肥光控制饮食还不够，还要坚持运动。而运动不仅仅是跑跑步之类的，建议多做肌肉力量训练（如哑铃、俯卧撑，每周坚持2-3天，隔天进行），根据自身实际情况，适当增加运动强度。当然，要循序渐进，注意安全。
4.建议去医院做个检查，比如各项激素水平，看看有没有内分泌紊乱等问题。
结语：每种食物的元素不同，食用效果也不同，并不是吃素就能瘦了，要注意饮食方法。多了解一些常识更有利于完成目标。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 高蛋白质减肥法的神奇之处
下一篇 : 吃饭的顺序会影响体重 正确吃饭不长胖
相关推荐
- 1 减肥期间不可以只吃素菜 减肥的时候不能只吃素菜
- 2 只吃素就是健康饮食吗
- 3 只吃素能练出肌肉吗
- 4 只吃素能练出肌肉吗
- 5 只吃素不运动可以减肥吗
- 6 只吃素食能减肥吗
- 7 只吃素不运动可以减肥吗
- 8 只吃素食能减肥吗
- 9 吃素的人如何补充营养
- 10 吃素的人如何补充营养
更多
Q
孕妇贫血吃什么水果补血效果最好
回答： 孕妇贫血可以适量吃樱桃、鲜枣、桑葚等水果帮助补血。 樱桃富含铁元素和维生素C，铁是合成血红蛋白的重要原料，维生素C有助于促进铁的吸收。鲜枣含有丰富的铁、维生素C和叶酸，对改善缺铁...
Q
上颚中间痛的原因
回答： 上颚中间痛可能与口腔溃疡、鼻窦炎、三叉神经痛等因素有关。 口腔溃疡是上颚疼痛的常见原因，通常表现为局部黏膜破损伴灼烧感，多因维生素缺乏、机械摩擦或免疫力下降诱发。鼻窦炎引发的疼痛...
Q
女性阴唇长痘怎么回事
回答： 女性阴唇长痘可能与毛囊炎、前庭大腺囊肿、外阴湿疹等因素有关。 毛囊炎通常由细菌感染引起，表现为局部红肿疼痛的小丘疹，可能伴随脓头形成。前庭大腺囊肿因腺管阻塞导致分泌物潴留，初期为...
Q
如何预防鼻窦炎复发 6个方法避免鼻窦炎反复\"纠缠\"
回答： 鼻窦炎可通过保持鼻腔清洁、增强免疫力、避免过敏原、规范用药、调整生活习惯、及时治疗原发病等方式预防复发。 保持鼻腔清洁可使用生理盐水冲洗鼻腔，有助于清除分泌物和过敏原。增强免疫力...
Q
嗜铬细胞瘤的麻醉处理方法
回答： 嗜铬细胞瘤的麻醉处理通常需要术前药物控制血压、术中严密监测及个体化麻醉方案。 嗜铬细胞瘤患者因肿瘤分泌大量儿茶酚胺，麻醉风险极高。术前需使用α受体阻滞剂如酚苄明片控制血压，必要时...
Q
变白最有效的方法
回答： 皮肤变白最有效的方法包括防晒、使用美白护肤品和医美治疗。 防晒是防止皮肤变黑的基础措施，紫外线会刺激黑色素生成，导致皮肤色素沉着。日常需使用防晒霜，选择SPF30以上、PA+++...
Q
甲酸钠治疗癌症吗
回答： 甲酸钠不能作为癌症的主要治疗手段，目前缺乏足够临床证据支持其抗癌疗效。 甲酸钠是一种有机酸盐，在实验室研究中曾被发现可能通过调节肿瘤微环境或影响癌细胞代谢产生抑制作用，但现有数据...
Q
天包地矫正最佳时间
回答： 天包地矫正最佳时间是8-12岁。 天包地通常是指上颌前突或下颌后缩导致的咬合异常，此时颌骨处于生长发育高峰期，矫正效果较好。乳牙期过早干预可能影响恒牙萌出，成年后骨性畸形需结合正...