5种高蛋白质早餐 让您开始减肥
发布于 2019-03-25 13:50
在你的第一顿饭中摄入适量的“正确”蛋白质是帮助你开始减肥和促进健康行为的最好方法之一。
因为早餐的蛋白质被证明有助于减少饥饿和食欲,促进新陈代谢,提供持久的能量,克服对碳水化合物的渴望,帮助建立和维持肌肉质量。
早餐可以吃鸡蛋、低脂酸奶、牛奶和干酪,这些都包含丰富的蛋白质。
一项发表在国际肥胖杂志上的研究发现,与百吉饼早餐相比,吃鸡蛋早餐的参与者体重减轻了65%,腰围减少了34%。另一项研究发现,当女性每日蛋白质摄入量从每日卡路里摄入量的15%增加到30%时,她们平均每天摄入的热量减少441卡路里,12周内平均减少11磅。
准备好在第一次晨会前加速新陈代谢了吗?以下是一周的蛋白质早餐,含至少20克的蛋白质和少于400卡路里的热量,有助于控制你的食欲和每日卡路里。
鸡蛋和蔬菜
鸡蛋是高质量蛋白质的金标准,每只大鸡蛋含有6克蛋白质。几项研究表明,与富含碳水化合物的第一顿饭相比,鸡蛋早餐有助于减少总的每日卡路里,使你保持更长的饱腹时间,并减少对碳水化合物的渴望。
用一个完整的鸡蛋加两个蛋白,加上你最喜欢的蔬菜(如蘑菇、洋葱、甜椒、菠菜或芝麻菜)和一个烤全麦英式松饼,做一顿令人满意且均衡的早饭。
干酪水果冻糕
干酪是亮氨酸的最佳来源之一,亮氨酸是一种帮助建立和维持肌肉质量的氨基酸。享用一杯低脂干酪,配一杯新鲜浆果、菠萝或梨片,并在上面撒上一些碎坚果或格兰诺拉麦片。
Choco Nana Chia冰沙
混合一杯豌豆或大豆蛋白非乳制品牛奶、一根香蕉、一大勺香草或巧克力蛋白粉和一大勺Chia种子,直到达到你想要的稠度。
早餐鸡蛋、火腿和蔬菜煎饼
将两个全蛋和一个蛋白和一片加拿大培根炒熟,切碎。加入菠菜碎、甜椒碎和沙司。在6英寸玉米或全麦玉米饼中食用。
酸奶、燕麦和浆果早餐碗
尝试一杯煮熟的燕麦粥,加上3/4杯脱脂或低脂纯希腊酸奶,再加上一杯新鲜或冷冻(不加糖)浆果。
希腊酸奶有很好的蛋白质和卡路里的比例,使其在尝试调高时成为盟友。全麦燕麦每杯可提供5克蛋白质,燕麦中的纤维有助于激发饱腹感。
上一篇 : 可以在Keto饮食上使用的3种甜味剂
下一篇 : 行星饮食是啥 除了减肥还有啥好处
相关推荐
更多
Q
睡前想太多睡不着怎么回事
回答：睡前想太多睡不着是由于心理压力、焦虑或过度思考导致的睡眠障碍。缓解方法包括调整作息、放松训练和心理疏导。 1、心理压力是导致睡前想太多的主要原因之一。工作、学习或生活中的压力会让人...
Q
喝农药进重症监护室严重吗
回答：喝农药进入重症监护室非常严重，可能危及生命，需立即采取紧急医疗措施。农药中毒会对多个器官造成损害，尤其是肝脏、肾脏和神经系统，治疗包括清除毒物、药物解毒和器官支持。 1、农药中毒的...
Q
眼晴肿了怎么快速消肿
回答：眼睛肿胀可以通过冷敷、药物和调整生活习惯快速缓解。冷敷能收缩血管减少水肿，药物如抗组胺药可缓解过敏，避免熬夜和减少盐分摄入有助于预防肿胀。 1、冷敷是快速消肿的有效方法。用冰袋或冷...
Q
阿戈美拉汀片治什么病
回答：阿戈美拉汀片主要用于治疗成人抑郁症。这种药物通过调节褪黑素受体和5-HT2C受体，改善情绪和睡眠质量，帮助患者缓解抑郁症状。 1、阿戈美拉汀片的作用机制 阿戈美拉汀片是一种新型抗抑...
Q
乳腺癌OFS治疗
回答：乳腺癌OFS治疗是一种通过卵巢功能抑制OFS来降低雌激素水平，从而抑制乳腺癌生长的方法。OFS治疗适用于激素受体阳性的乳腺癌患者，尤其是绝经前女性。治疗方式包括药物注射、手术切除卵...
Q
指甲长到肉里怎么办
回答：指甲长到肉里通常是由于修剪不当或鞋子过紧导致的嵌甲问题，可以通过正确修剪、热敷和药物治疗缓解，严重时需就医进行手术处理。嵌甲的发生与遗传、外部压力、指甲形状等因素相关，及时干预可避...
Q
口腔纤维瘤治疗方法
回答：口腔纤维瘤是一种常见的良性肿瘤，治疗方法包括手术切除、药物治疗和激光治疗。手术切除是最常用的方法，药物治疗和激光治疗则适用于特定情况。 1、手术切除 手术切除是治疗口腔纤维瘤的主要...
Q
变异性哮喘病怎么治
回答：变异性哮喘是一种以气道高反应性和慢性炎症为特征的呼吸系统疾病，治疗需结合药物控制、生活方式调整和环境管理。核心治疗包括吸入糖皮质激素、长效β2受体激动剂和白三烯调节剂，同时避免过敏...