可以在Keto饮食上使用的3种甜味剂

对酮有利的甜味剂听起来有点矛盾:甜味剂通常是糖,糖是碳水化合物,而生酮饮食的碳水化合物非常非常低。

啤酒可以当酒精吗

啤酒不能当作真正意义上的酒精消毒剂使用，因为它的酒精浓度远远低于消毒所需的最低标准，无法有效杀灭细菌或病毒。

啤酒可以当酒精吗

啤酒不能完全替代医用酒精，因其酒精浓度较低，无法达到消毒杀菌的效果。啤酒的酒精含量通常在3%至8%之间，而医用酒精的浓度一般为70%至75%，这是最有效的消毒浓度。

运动饮食中牛奶的饮用时间

运动后30分钟内饮用牛奶有助于促进肌肉恢复和蛋白质合成。牛奶的饮用时间可根据运动目标分为运动前1-2小时、运动后即刻、睡前1小时三个阶段，不同时段分别有助于能量补充、肌肉修复和睡眠质量提升。

练瑜伽饮食上注意什么

练瑜伽时饮食应以清淡、易消化、营养均衡为主，避免高脂肪、高糖分和刺激性食物。合理的饮食搭配有助于提升瑜伽练习效果，促进身体恢复。包括选择富含蛋白质、纤维和维生素的食物，避免过量进食，保持水分摄入。

可以在Keto饮食上饮用的酒精

发布于 2019-03-25 14:53

是的,大多数酒精饮料基本上都是液态碳水化合物。因为你的碳水化合物在生酮饮食中是如此的有限,你最好选择那些与有益营养物质捆绑在一起的碳水化合物。(想想全谷物、水果和含淀粉的蔬菜,所有这些都富含维生素、矿物质、纤维和抗病化合物。)

但是,我们是现实主义者:有时候你想要,值得,或者只是需要喝一杯。那么你最好的选择是什么呢?

很难弄清楚有多少碳水化合物是酒精饮料,因为它们不需要贴上营养标签。下面我们已经建立了一些最适合生酮饮食的饮料,加上一些你绝对应该跳过的。

不过,首先,我们想澄清一下互联网上流传的关于酒水和生酮饮食的一些困惑。你可能在某个地方读到你的身体会产生酮,因为它会分解酒精(理论上至少听起来像是一件好事)。不过,情况并非如此。运动营养学家Chris Mohr博士说:“从长远来看,酒精促进酮体生成没有什么神奇的,酒精作为一个整体的一般代谢不属于酮体代谢途径。”

别被谣言愚弄了。如果你想喝一杯鸡尾酒,那是因为它能增加你一天的平衡感,并且适度地饮食,对吗?

酮饮食中最好(最差)的酒精

无论什么证据(80到100),杜松子酒、朗姆酒、伏特加和威士忌都含有0克的碳水化合物(1.5盎司)。把你的饮料弄干净,放在石头上,或者用一点纯水。最好是自己倒一杯,而不是打开那些预先制作的加了香料的seltzer;你可以提供1到5克的碳水化合物。

如果你想喝一杯葡萄酒,那就预算一下,记住倒的量。一杯白葡萄酒每5盎司含3到6克碳水化合物。(更甜的白葡萄酒认为雷司令和霞多丽通常含有更多的碳水化合物)在家里,你倒的酒可能超过5盎司,尤其是如果你有更大的酒杯。一个标准的餐厅倒是6盎司。红葡萄酒的碳水化合物范围更窄,每5盎司倒3到4克,品种间差异不大。

不喝啤酒：基本上是装在瓶子里的面包。一罐啤酒含有大约12克碳水化合物。不过,如果你一定要喝啤酒,那就找一种淡啤酒,每罐大约有一半的碳水化合物含量。

另外两个不行：调酒(它们几乎都装满了糖)和米酒。一杯6盎司的酒是很常见的,它能提供将近9克的碳水化合物。

去吃生酮饮食的意外好处

在任何时髦的饮食中,总会有智慧的金块埋在某处,而生酮饮食也不例外。因为它涉及到如此严格的碳水化合物预算,饮食不留有太多的空间,定期饮酒。当你喝酒时,数量是有限的,所以你很可能会保持在推荐的限度内。(女性每天喝一杯,男性每天喝两杯)考虑到越来越多的研究表明适度饮酒可能比专家先前认为的更有害于我们的健康,从长远来看,酮饮食的酒精限制可能是一件非常好的事情。

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