减脂餐食谱应该如何搭配？减脂的注意事项

发布于 2019-04-16 11:17 作者：石黎明

做一个好的减脂食谱，可以更好地达到减脂的目的，再加上锻炼可以使减脂的效果更有效，所以想减脂的朋友一定要做一个好的健康饮食搭配。现在小编为大家介绍如何搭配减脂餐。如果你感兴趣，让就快来看看吧。

1.如何安排一天三餐?

在正常的生理条件下，普通人习惯于一天三餐。人类最大的消耗是在一天的早晨。由于消化一晚后胃就空了，如果你不吃早餐，整个上午的活动所消耗的能量完全取决于前一晚的晚餐，这远远不能满足营养需求。但前一天吃的太饱，你会产生多余的能量，其余的能量会储存在脂肪中，这很容易增加体重。所以睡前三小时内不要吃任何东西是减脂的最好方法，特别注意不要喝酒，吃肉。

2.主食和糖的还原步骤

如果原来的食物量很大，主食的食用量可以慢慢减少。对于含淀粉和极甜的食物，尽量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖少的蔬菜水果。

3.少吃多餐以控制食量

在减脂过程中，最好遵循少吃多餐的原则，一天中的最后一餐最好在睡觉前五到六小时吃。

4.适当补充膳食纤维

吃一些富含纤维的食物，可以增加饱腹感，而且纤维食物会让你咀嚼的次数变多，吃饭的速度就降了下来，因此，小肠能缓慢吸收营养物质，血糖值很难升高。

5.喝水和汤

饮用水是人们日常生活中不可缺少的必需品。适当的喝水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤有利于人体健康。研究发现，汤是一种很好的食欲抑制剂。因此，有些肥胖者用汤来减脂。

6.保持良好习惯，减少饮酒

酒精具有很高的卡路里，能促进体内脂肪沉积。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常喝大量的酒精和添加高热量的食物，他们可能会导致过量的卡路里，增加皮下脂肪的积累，并导致身体脂肪。

此外，饮食中还应平衡相应的营养，没有良好的消耗功能，摄入的营养物质不能被充分吸收，消耗掉的也不能得到补充，在影响减脂效果的同时，体重也会影响身体的健康。

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