告诉您饮食减肥早餐如何吃

　　有很多爱美女性为了减肥而不吃早餐，其实，不吃早餐不仅仅是不能减少势量的摄入，还会导致你因饥饿而暴饮暴食。早餐怎么吃才能减肥呢?小编给您推荐几款简单做的饮食减肥早餐，让您轻松瘦下来。

　　早餐是稳定血糖水平的关键，也是加快代谢的重要一餐。但是，如果选择的食物不对，也会造成油脂摄入过多，对减肥不利哦!那么，减肥早餐该怎么吃呢?

　　健康早餐宜清淡，早餐不应该进食油腻的食物，否则容易导致消化不良，还会造成热量摄入过多。早餐应该吃一些易消化的温热、柔软食物，如牛奶、面条等，最好能吃点粥，就能达到最好的瘦身效果。

　　人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。早餐一旦吃太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲惫应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在7点左右起床后20～30分钟再吃早餐最合适。那么，简单做的饮食减肥早餐有哪些呢?

　　不要吃得过多，早餐吃得过多会超过胃肠的消化能力，久而久之也就导致了肥胖。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物就会经肠壁进入人体血液中，对身体健康非常十分有害。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。

　　1、鸡蛋三明治：材料，面包6片。辅料，鸡蛋3个、黄瓜半根、火腿50克。调料，食盐少许、蛋黄酱20克、白胡椒少许、沙拉酱10克。做法，1、黄瓜洗净切成薄片，火腿切成薄片;2、锅中放入鸡蛋，添入清水没过鸡蛋，烧开后煮10分钟，捞入后放入冷水中浸凉再剥去蛋皮;3、煮好的鸡蛋切成小丁，放入蛋黄酱搅拌匀，再放入盐和白胡椒，拌匀将鸡蛋抹到一片面包片上;4、再放上一片面包片，轻轻摁压，用面包刀切去四边，再对角切下分成四份三角形。把沙拉酱倒在黄瓜火腿上拌匀即可。

　　2、香菇鸡蓉粥：材料，去皮鸡胸脯肉1块、大米适量。辅料，糯米适量、香菇适量、胡萝卜少许。调料，食盐8克、鸡精1克、葱5克、姜5克、香油少许、胡椒粉2克、水适量。简单做的饮食减肥早餐的做法是，1、先坐锅烧开水，加入淘洗干净的大米、糯米开始熬粥;2、将鸡脯肉洗净后剁成蓉，放入容器中倒入少许植物油和少许盐，再加入清水调匀备用;3、泡发的香菇切丁，胡萝卜切丁、姜切丝备用;4、粥熬30分钟左右加入香菇粒、胡萝卜粒、姜丝搅拌均匀后转中小火;5、熬到米开花，加入腌好的鸡蓉继续煮至非常浓稠。加盐、香油、鸡精、胡椒粉调味，起锅前放入香葱碎即可。

　　3、莲藕瘦肉麦片粥：材料，大米适量、莲藕1小块、瘦猪肉1小块、玉米粒少许、枸杞少许、麦片适量、香葱末适量调味料，盐少许、白胡椒粉少许。做法，1、大米淘洗干净，放在小锅里浸泡30分钟后熬煮成烂烂稠稠的米粥;2、藕切薄片，瘦肉切片，枸杞洗净;3、玉米粒，或者其它随喜好准备;4、做一小锅热水，把藕片，玉米粒放入锅中焯熟捞出，再放入肉片同样焯熟捞出，把焯过水的藕片，玉米粒，肉片，连同枸杞，麦片一起放入粥中，继续煮上一会，最后加盐，白胡椒粉调味，撒上香葱末就好了。

　　通过上面内容的介绍，相信您对于简单做的饮食减肥早餐已经有了一定的了解。您想轻松减肥吗?合理饮食是关键。

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