减肥早餐该吃什么呢？
发布于 2011-10-10 09:04
许多的美眉们都想拥有窈窕健美的身材，所以呢对于自己的饮食总是要求很苛刻的，更有甚者呢，就采取节食的减肥方法，但是呢，总有减不下来的时候，那今天我就给美眉们说一说减肥早餐吃什么呢?
减肥早餐该吃什么呢？
不吃早餐不利于减肥
减肥专家指出，很多女性为了减肥而不吃早餐，这是极不明智的。科学合理的早餐不仅唤醒了你一天的活力，还可以帮助你减肥呢。如果不吃早餐，工作时你很容易因为能量不足而感到疲倦。上午的时候，你极有可能喝下一杯加糖咖啡或者是吃下整包小零食以抵制饥饿。紧接着午餐你还会饥肠辘辘，狼吞虎咽中不小心就吃下许多食物，造成摄入热量过多。
减肥早餐=蛋白质+纤维素
减肥专家说，健康的减肥早餐应该包含蛋白质和纤维素。蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、大豆或者奶制品中获取，而纤维素的主要来源是全谷食物、蔬菜和水果。很多减肥女性都是上班族，早上起来这么匆忙，哪有时间准备早餐呢?其实减肥早餐可以很简单，例如一个水煮蛋加上一个橙子，或者是一盒低脂牛奶加上一碗燕麦片粥。
哪些食物富含蛋白质?
根据领客食物库数据，常见食物蛋白质的含量(每100克食物)如下：黄豆36克、绿豆24克、豆腐7.4克、白菜2克、花生27克、猪肉9.5克、牛肉20克、牛乳3.3克、鸡蛋15克、鲤鱼17克、对虾21克。
需要指出的是，虽然乳制品、鸡蛋中的蛋白质含量较低，但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符，所以营养价值较高，是膳食中最好的蛋白质食品。
哪些食物富含纤维素?
根据领客食物库数据，常见食物纤维素的含量(每100克食物)如下：紫菜21.6 克、花生仁17.2 克、大豆15.5 克、玉米14.4 克、黑芝麻14 克、燕麦片13.2 克、海带11.3 克、小麦10.8 克、黑豆10.2 克、芝麻9.8 克、核桃9.5 克。
需要指出的是，糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮都含有较高纤维素;此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等也含有较多纤维素。
上面就是我给大家提供的每天要吃的减肥早餐中所含有的营养的东西哦!这些食物对于美眉们的身体健康有很大的好处，同时呢，他们又有助于美眉们减肥瘦身哦!
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