换季减肥餐合理膳食很重要

发布于 2012-02-02 17:11

　　春天是万物复苏的时刻，也是减肥的最佳时机，在这冬春交替的时节，春季减肥，想要成功瘦身，在搭配减肥食谱，还需注意以下饮食原则!

换季减肥餐合理膳食很重要

　　一、每天一杯牛奶，确保250毫克的钙。

　　二、就是每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食。

　　三、每天3份高蛋白食物。

　　四、是指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

　　五、即500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。

　　六、红：指一天吃1到2个西红柿(减少前列腺癌的发病率)，适量喝红葡萄酒，吃红辣椒(改善情绪)。

　　七、黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，这些食物维生素A丰富。

　　八、绿：指绿茶及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基侵害，延缓衰老。

　　九、白：燕麦粉、燕麦片不但降低胆固醇，降低甘油三酯，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。

　　十、黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

　　春季减肥，不仅要注意减肥餐的搭配，养成一日三餐合理的饮食习惯也很重要，每餐吃七八分饱的习惯。就餐要定时、定量，两餐之间或睡觉前感到饥饿时，实践证明，一日三餐，按早、中、晚，逐渐减量，按照这个比例去搭配减肥餐，就能成功减肥。

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