牛奶和豆浆 那个更适合做减肥早餐

发布于 2012-07-26 11:36

  在的减肥早餐的选择上,豆浆、牛奶都在之中,而且对于牛奶、豆浆的减肥功效,众说不一。有人认为牛奶更适合作为减肥早餐,也有人认为豆浆更适合。其实两者的减肥效果都不容忽视,但是因个人体质不同,在选择上也会有所不同,一块儿来看看吧!

牛奶和豆浆 那个更适合做减肥早餐

  一、豆浆

  豆浆富含异黄酮素、优质蛋白质以及瘦身成分,非常适合代谢低下的熟女饮用。

  1、促进脂肪分解降低胆固醇

  豆浆含有的豆蛋白质和卵磷质具有降低、排出胆固醇的作用。黄豆皂素会与脂肪结合,将脂肪溶在血液中,排出体外,还能够抑制脂肪合成与吸收,促进其分解。异黄酮能够控制血压,降低低密度胆固醇,维持人体良好的代谢,能够有效地预防心血管疾病。

  2、洗净肠道清除宿便

  黄豆含有非常丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维,大豆配醣体能够使得肠壁光滑、排除宿便。另外,大豆寡糖不会被胃吸收,而是直送到大肠,有助于比菲德氏菌活化肠道。

  3、异黄酮调整女性荷尔蒙

  豆浆含有的异黄酮类似女性荷尔蒙,能够缓和更年期妇女的身心不适问题。每500g豆浆含有钙120mg,能够减缓骨质流失。由于异黄酮会和与激素竞争结合乳房细胞,这样就能够减少因雌激素分泌过多引起乳癌的几率。

  4、升高体温加速人体的新陈代谢

  血液循环不良与肌肉不足,都会造成低体温、低代谢的现象。豆浆含有的蛋白质,是高热效应、暖身的营养素。

  温馨小贴士:

  1、存放越久营养素越低

  一般市售豆浆400c.c,热量大概254卡,保存期限大概3个月,开封后应该立即饮用,如果无法立即喝完,也必须马上存放冰箱,在3-5日内饮用完毕。不然豆浆中的大豆蛋白质以及寡糖与空气接触后,会被空气中的微生物吞食,降低豆浆的营养价值。

  2、不适合痛风肾病患者饮用

  黄豆是一种产气食物,不适合胃寒、脾虚易腹泻、胀气的人饮用。黄豆含有嘌呤、磷。嘌呤是亲水物质,黄豆磨成浆后,嘌呤含量会加倍,不适合因嘌呤代谢障碍导致的痛风患者饮用。磷是由肾脏排除,肾功能不良的病人应该忌口,避免磷质堆积。

  二、牛奶

  1、减轻饥饿增加肌肉

  牛奶能够保护胃黏膜,抑制胃酸分泌,能够减轻饥饿感。牛奶含有的酪蛋白,有助于人体增肌肌肉以及有效合成肌肉。

  2、钙以及乳清蛋白有助于燃脂

  身体缺钙的时候,就会释放钙三醇指示增加脂肪储备,并且减缓燃烧脂肪的速度。足量的钙能够抑制钙三醇释放,降低脂肪。牛奶含有的乳清蛋白能够在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。

  3、日本砂糖牛奶减肥

  牛奶在胃里的排空速度缓慢,砂糖就可以快速地释放葡萄糖,使得血糖的上升速度更快,刺激饱食中枢,这样就很容易产生饱腹感,有助于降低食量。黑糖富含维生素以及矿物质,将砂糖改成黑糖效果更好。

  温馨小贴士:

  1、不适合乳糖不耐症者

  牛奶含有大量乳糖,需要肠道中的乳糖才能够消化吸收。乳糖不耐症是指摄取牛奶后,出现腹胀、腹痛以及腹泻现象。

  患者可以吃乳糖较低的起司或优酪乳、优格,使肠道中的乳酸菌消耗乳糖,分解酵素活性,改善乳糖代谢障碍,同时抑制肠内害菌生长,进一步改善肚泻问题。

  2、胆固醇不适宜与酸类食物合吃

  在减肥早餐中,牛奶、豆浆都是不错的选择,大家可以适当的交换食用,那样营养吸收就会更为全面!

  牛奶的胆固醇含量比较高。巧克力、碳酸饮料、甜食、菠菜等应该避免与牛奶合吃,以免蛋白质发生凝集、沉淀,影响钙质的吸收。另外,服药前后1个小时也不要喝牛奶,以免影响药效。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
低分化肺癌怎么治疗

回答: 低分化肺癌可通过手术治疗、化学治疗、放射治疗等方式治疗。 低分化肺癌恶性程度较高,生长速度快,容易发生转移。治疗方式的选择需要根据肿瘤分期、患者身体状况等因素综合考虑。早期低分化...

Q
患上过敏性鼻窦炎的典型症状有哪些

回答: 过敏性鼻窦炎的典型症状包括鼻塞、流涕、头痛和嗅觉减退。 过敏性鼻窦炎通常由过敏原刺激鼻窦黏膜引起,主要表现为鼻塞、流涕、头痛和嗅觉减退。鼻塞多为双侧持续性,可能伴随鼻痒和打喷嚏。...

Q
28岁得了滤泡淋巴瘤怎么回事,怎么办

回答: 28岁得滤泡淋巴瘤可能与遗传因素、免疫功能异常、病毒感染等因素有关,可通过化疗、靶向治疗、放疗等方式治疗。 滤泡淋巴瘤是一种常见的惰性B细胞非霍奇金淋巴瘤,发病机制尚未完全明确。...

Q
哺乳期隔三差五胃痛

回答: 哺乳期隔三差五胃痛可能与饮食不当、胃食管反流、慢性胃炎等因素有关。 胃痛在哺乳期较为常见,饮食不当是主要原因之一,哺乳期女性为促进乳汁分泌可能进食较多高蛋白、高脂肪食物,这些食物...

Q
脚麻肿胀是什么原因

回答: 脚麻肿胀可能与血液循环障碍、神经压迫、代谢性疾病等因素有关。 血液循环障碍是导致脚麻肿胀的常见原因,长时间保持同一姿势或久坐久站可能影响下肢血液回流,引发局部淤血和水肿。神经压迫...

Q
平痘坑的最好方法是什么

回答: 平痘坑可通过点阵激光、微针治疗、化学剥脱等方式改善。 点阵激光通过刺激胶原蛋白再生修复凹陷的痘坑,适合较深的痘坑。微针治疗利用微小针头在皮肤表面形成微创,促进皮肤自我修复,适合浅...

Q
减肥皮肤松弛有什么办法紧致

回答: 减肥皮肤松弛修复可通过运动锻炼、医美治疗、营养补充等方式改善。 运动锻炼能够帮助紧致皮肤,尤其是力量训练和有氧运动结合的方式。深蹲、平板支撑等力量训练可以增加肌肉量,填充因脂肪减...

Q
脑血栓导致失忆可以恢复吗

回答: 脑血栓导致的失忆有可能恢复,具体恢复程度与脑损伤范围、治疗时机及康复训练有关。 脑血栓后失忆的恢复主要取决于血栓对脑组织的损伤程度。若血栓堵塞的血管较小且及时溶栓治疗,记忆功能可...