牛奶和豆浆 那个更适合做减肥早餐

发布于 2012-07-26 11:36

  在的减肥早餐的选择上,豆浆、牛奶都在之中,而且对于牛奶、豆浆的减肥功效,众说不一。有人认为牛奶更适合作为减肥早餐,也有人认为豆浆更适合。其实两者的减肥效果都不容忽视,但是因个人体质不同,在选择上也会有所不同,一块儿来看看吧!

牛奶和豆浆 那个更适合做减肥早餐

  一、豆浆

  豆浆富含异黄酮素、优质蛋白质以及瘦身成分,非常适合代谢低下的熟女饮用。

  1、促进脂肪分解降低胆固醇

  豆浆含有的豆蛋白质和卵磷质具有降低、排出胆固醇的作用。黄豆皂素会与脂肪结合,将脂肪溶在血液中,排出体外,还能够抑制脂肪合成与吸收,促进其分解。异黄酮能够控制血压,降低低密度胆固醇,维持人体良好的代谢,能够有效地预防心血管疾病。

  2、洗净肠道清除宿便

  黄豆含有非常丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维,大豆配醣体能够使得肠壁光滑、排除宿便。另外,大豆寡糖不会被胃吸收,而是直送到大肠,有助于比菲德氏菌活化肠道。

  3、异黄酮调整女性荷尔蒙

  豆浆含有的异黄酮类似女性荷尔蒙,能够缓和更年期妇女的身心不适问题。每500g豆浆含有钙120mg,能够减缓骨质流失。由于异黄酮会和与激素竞争结合乳房细胞,这样就能够减少因雌激素分泌过多引起乳癌的几率。

  4、升高体温加速人体的新陈代谢

  血液循环不良与肌肉不足,都会造成低体温、低代谢的现象。豆浆含有的蛋白质,是高热效应、暖身的营养素。

  温馨小贴士:

  1、存放越久营养素越低

  一般市售豆浆400c.c,热量大概254卡,保存期限大概3个月,开封后应该立即饮用,如果无法立即喝完,也必须马上存放冰箱,在3-5日内饮用完毕。不然豆浆中的大豆蛋白质以及寡糖与空气接触后,会被空气中的微生物吞食,降低豆浆的营养价值。

  2、不适合痛风肾病患者饮用

  黄豆是一种产气食物,不适合胃寒、脾虚易腹泻、胀气的人饮用。黄豆含有嘌呤、磷。嘌呤是亲水物质,黄豆磨成浆后,嘌呤含量会加倍,不适合因嘌呤代谢障碍导致的痛风患者饮用。磷是由肾脏排除,肾功能不良的病人应该忌口,避免磷质堆积。

  二、牛奶

  1、减轻饥饿增加肌肉

  牛奶能够保护胃黏膜,抑制胃酸分泌,能够减轻饥饿感。牛奶含有的酪蛋白,有助于人体增肌肌肉以及有效合成肌肉。

  2、钙以及乳清蛋白有助于燃脂

  身体缺钙的时候,就会释放钙三醇指示增加脂肪储备,并且减缓燃烧脂肪的速度。足量的钙能够抑制钙三醇释放,降低脂肪。牛奶含有的乳清蛋白能够在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。

  3、日本砂糖牛奶减肥

  牛奶在胃里的排空速度缓慢,砂糖就可以快速地释放葡萄糖,使得血糖的上升速度更快,刺激饱食中枢,这样就很容易产生饱腹感,有助于降低食量。黑糖富含维生素以及矿物质,将砂糖改成黑糖效果更好。

  温馨小贴士:

  1、不适合乳糖不耐症者

  牛奶含有大量乳糖,需要肠道中的乳糖才能够消化吸收。乳糖不耐症是指摄取牛奶后,出现腹胀、腹痛以及腹泻现象。

  患者可以吃乳糖较低的起司或优酪乳、优格,使肠道中的乳酸菌消耗乳糖,分解酵素活性,改善乳糖代谢障碍,同时抑制肠内害菌生长,进一步改善肚泻问题。

  2、胆固醇不适宜与酸类食物合吃

  在减肥早餐中,牛奶、豆浆都是不错的选择,大家可以适当的交换食用,那样营养吸收就会更为全面!

  牛奶的胆固醇含量比较高。巧克力、碳酸饮料、甜食、菠菜等应该避免与牛奶合吃,以免蛋白质发生凝集、沉淀,影响钙质的吸收。另外,服药前后1个小时也不要喝牛奶,以免影响药效。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
声带小结怎么做手术适合

回答: 声带小结通常采用支撑喉镜下声带小结切除术或激光声带小结切除术,具体术式需根据病情决定。 声带小结是声带边缘的良性增生性病变,多因长期用声不当或过度发声导致。手术适应证包括保守治疗...

Q
激光可以治疗面部红血丝

回答: 激光一般可以治疗面部红血丝,效果通常较为显著。 激光治疗面部红血丝主要通过选择性光热作用原理,特定波长的激光能被血红蛋白选择性吸收,转化为热能后破坏异常扩张的毛细血管,从而达到消...

Q
如何护理早产儿 呵护早产儿的4方法分享

回答: 早产儿可通过保持适宜温度、科学喂养、预防感染、定期随访等方式护理。 早产儿由于发育不成熟,体温调节能力较弱,需要将环境温度维持在24-26摄氏度,湿度保持在55-65%。喂养时应...

Q
脑梗一辈子不复发可能吗

回答: 脑梗一辈子不复发是有可能的,但需要长期坚持规范治疗和健康管理。 脑梗复发概率与患者基础疾病控制、生活方式调整和用药依从性密切相关。高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病得到稳定控制,...

Q
舌下舔到硬块挂什么科室

回答: 舌下舔到硬块可以挂口腔科或口腔颌面外科就诊。 舌下硬块可能与舌下腺囊肿、舌下腺结石、舌下肿瘤等因素有关。舌下腺囊肿是由于舌下腺导管阻塞导致唾液潴留形成的囊性病变,表现为舌下黏膜下...

Q
不宁腿症有效的治疗方法

回答: 不宁腿综合征可通过调整生活方式、药物治疗、物理治疗等方式改善。 调整生活方式包括避免咖啡因和酒精摄入,保持规律作息,睡前进行适度运动如散步或拉伸。白天避免长时间静坐,适当活动下肢...

Q
中耳炎如何分型 揭秘中耳炎的分型标准

回答: 中耳炎可分为分泌性中耳炎、化脓性中耳炎、中耳胆脂瘤三种主要类型,分型依据包括病理特征、病程进展及临床表现。 分泌性中耳炎以鼓室积液为主要特征,多因咽鼓管功能障碍导致负压状态,表现...

Q
胃癌的组织学如何分型

回答: 胃癌的组织学分型主要分为腺癌、印戒细胞癌、腺鳞癌、未分化癌等类型。 腺癌是最常见的胃癌类型,约占胃癌的90%,可进一步分为乳头状腺癌、管状腺癌、黏液腺癌和低黏附性癌等亚型。印戒细...