减肥晚饭怎么吃 4个不发胖原则

发布于 2013-01-30 13:22

　　如果说早上怕迟到而只好吃个鸡蛋灌饼应付了事，如果说午餐在公司吃，没有太多选择余地，那么剩下的最后这顿晚餐可不能随便吃了。减肥晚饭怎么吃营养不发胖?人们普遍认为，既然白天吃得不够好，那么晚餐一定要十分丰盛，但如果食物选择不当，或吃得太饱则容易造成脂肪囤积，破坏好身材。飞华健康网告诉你减肥晚饭怎么吃最健康最不容易长肉，只要遵循以下四个原则即可。

减肥晚饭怎么吃 4个不发胖原则

　　晚餐不过饱

　　如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发糖尿病(糖尿病食品)。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质(蛋白质食品)不能被消化(消化食品)吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠(睡眠食品)时肠管蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，从而有可能引发大肠癌。>>冬天晚上吃什么?

　　晚餐不过荤

　　医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食(素食食品)的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血压(血压食品)的人，如果晚餐经常吃荤，等于是“火上浇油(油食品)”。晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

　　晚餐不过甜

　　晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄(葡萄食品)糖，被人体吸收后分别转变成能量(能量食品)与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少，而运动(运动食品)对糖转换成脂肪有抑制作用，所以晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖。>>吃不胖的晚餐食物

　　晚餐不过晚

　　晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。人在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐过晚，会使排尿高峰推迟至午夜，甚至凌晨，而此时人睡得正香，往往不会起床小便，这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙。当草酸钙(钙食品)浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，形成结石。因此，除平常应多饮水外，还应尽早吃晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。

　　减肥晚饭怎么吃不易发胖?建议正在减肥期间的朋友，可适当减少晚餐的进食量，并多多选择新鲜清淡的蔬菜。另外，还有一点很重要，晚餐要提前吃，吃过晚餐后避免再吃夜宵，以免影响消化，使过剩的热量变成脂肪。

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