白领运动减肥遵循“20—20原则”

上班族应采用“20—20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。因为白领一般都是伏案工作较久的一个人群!白减肥，就要解决平时不运动的通病!做一些减肥运动是瘦身最有效果的方法!

给宝宝吃药应遵循4个原则

在家护理婴幼儿期间，给宝宝吃药是常遇见的事情。那么，怎么给宝宝吃药呢?给宝宝吃药爸妈要注意什么呢?小儿处于生长发育期，用药与成人大不相同。因此，爸妈应谨记这四个原则。

儿童食物补钙应遵循的原则

孩子是家长的心头肉，见不得有一丝不好，儿童容易缺钙，家长就不管三七二十一的一顿乱补，这很容易好心办坏事，我们应该科学补钙，掌握好不改的尺度。那么儿童补钙的尺度是什么呢?儿童补钙吃什么好呢?

职场白领遵循的优生6原则

优生是每个家庭都希望的，但是并非家家都能如愿，那么如何优生优育呢，我们就来听一下专家的解答，帮助未准妈妈生育健康宝宝。

婴儿转奶应遵循4个原则

婴儿喂养，总少不了给宝宝换奶粉。一般给宝宝换奶粉有三种情况：同一品牌不同阶段，不同品牌同一阶段，不同品牌不同阶段。那么，爸妈在给婴儿转奶，要注意些什么呢?

白领减肥早餐应遵循的原则

发布于 2013-11-27 15:23

　　减肥早餐吃得好，燃脂也能比别人快一步。但很多白领早晨时间非常紧，z吃早餐应遵守什么原则呢?>>>巧克力早餐燃脂减肥

　　NO1.起床后先喝水再早餐最健康

　　起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。

　　此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。

　　NO2.起床半小时后再吃早餐

　　有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化(消化食品)系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

　　NO3.早餐应像正餐一样吃至少有三类食物

　　早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付”。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品(如牛奶、豆浆)。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。

　　NO4.早餐营养要均衡

　　OL们因为一天的工作都很忙碌，早餐应该丰富一些，饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆即可，这样才能为身体提供足够的能量，增加一天的减肥战斗力。

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