5种高蛋白质早餐 让您开始减肥
发布于 2019-03-19 17:29
在你的第一顿饭中摄入适量的“正确”蛋白质是帮助你开始减肥和促进健康行为的最好方法之一。
原因如下:早餐的蛋白质被证明有助于减少饥饿和食欲,促进新陈代谢,提供持久的能量,克服对碳水化合物的依赖,帮助建立和维持肌肉质量。
我的早餐MVP最有价值的蛋白质帮助你建立减肥成功的鸡蛋,低脂酸奶,牛奶(牛奶和一些植物性品种),和干酪。因为这些食物已经成为早餐的最爱,所以在一天的早期增加更多的蛋白质可能是最容易减肥的方法之一。
这就是科学所说的:一项发表在《国际肥胖杂志》上的研究发现,与百吉饼早餐相比,吃鸡蛋早餐的参与者体重减轻了65%,腰围减少了34%。另一项研究发现,当女性每日蛋白质摄入量从每日卡路里摄入量的15%增加到30%时,她们平均每天摄入的热量减少441卡路里,12周内平均减少11磅。
准备好在第一次晨会前加速新陈代谢了吗?以下是一周的蛋白质早餐,含至少20克的蛋白质和少于400卡路里的热量,有助于控制你的食欲和每日卡路里。
鸡蛋和蔬菜炒菜
鸡蛋是高质量蛋白质的黄金标准,每只大鸡蛋含有6克蛋白质。几项研究表明,与富含碳水化合物的第一顿饭相比,鸡蛋早餐有助于减少总的每日卡路里,使你保持更长的饱腹时间,并减少对碳水化合物的渴望。
用一个完整的鸡蛋加两个蛋白,加上你最喜欢的蔬菜(如蘑菇、洋葱、甜椒、菠菜或芝麻菜)和一个烤全麦英式松饼,做一顿令人满意且均衡的早饭。
干酪水果冻糕
农家干酪是亮氨酸的最佳来源之一,亮氨酸是一种帮助建立和维持肌肉质量的氨基酸。享用一杯低脂乡村干酪,配一杯新鲜浆果、菠萝或梨片,并在上面撒上一些碎坚果或格兰诺拉麦片。
Choco Nana Chia冰沙
混合一杯豌豆或大豆蛋白、非牛奶、一根香蕉、一大勺香草或巧克力蛋白粉和一大勺Chia种子,直到达到你想要的稠度。
早餐鸡蛋、火腿和蔬菜煎饼
将两个全蛋和一个蛋白和一片加拿大培根炒熟,切碎。加入菠菜碎、甜椒碎和沙司。在6英寸玉米或全麦玉米饼中食用。
酸奶、燕麦和浆果早餐碗
希腊酸奶有很好的蛋白质和卡路里的比例,使它成为一个盟友时,试图加强。全麦燕麦每杯可提供5克蛋白质,燕麦中的纤维有助于激发饱腹感。
尝试一杯煮熟的燕麦粥,加上3/4杯脱脂或低脂纯希腊酸奶,再加上一杯新鲜或冷冻(不加糖)浆果。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 早餐你不应该吃的12种食物
下一篇 : 甘蓝汤饮食帮助我快速减肥
相关推荐
更多
Q
激素脸要排多久才能把激素排干净
回答： 激素脸一般需要1-6个月才能将激素排干净，具体时间与激素使用时长、皮肤代谢能力等因素有关。 激素脸通常指激素依赖性皮炎，由于长期使用含糖皮质激素的外用产品导致皮肤屏障受损。停止使...
Q
减肚子最有效最快的方法是什么 五个方法助你甩掉大肚子
回答： 减肚子最有效最快的方法包括调整饮食、增加运动、改善生活习惯、控制压力和规律作息。 调整饮食是减肚子的基础，减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白的摄入量，有助于减少腹部脂肪...
Q
丛状细胞瘤是什么病
回答： 丛状细胞瘤是一种罕见的良性神经鞘瘤，通常起源于周围神经的施万细胞。 丛状细胞瘤多与神经纤维瘤病1型相关，属于遗传性疾病导致的多发性神经纤维瘤亚型。肿瘤呈丛状生长模式，质地柔软且边...
Q
神经痛会持续多久
回答： 神经痛一般会持续1-3个月，具体时间与病因、治疗干预及个体差异有关。 神经痛持续时间受多种因素影响。病毒感染引起的带状疱疹神经痛通常持续2-4周，糖尿病周围神经病变导致的慢性疼痛...
Q
中耳炎的症状和治疗方法有哪些
回答： 中耳炎主要表现为耳痛、听力下降和耳内流脓，可通过药物治疗和日常护理缓解。 中耳炎可能与细菌或病毒感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳部胀痛、耳鸣、发热等症状。急性中耳炎患...
Q
中耳炎粘连手术多少钱 中耳炎粘连手术的注意事项
回答： 中耳炎粘连手术一般需要10000-30000元，具体费用可能与手术方式、麻醉类型、术后用药等因素有关。 中耳炎粘连手术费用通常包括术前检查、手术操作、麻醉费用、术后用药等部分。术...
Q
得了急性横贯性脊髓炎会有哪些症状
回答： 得了急性横贯性脊髓炎可能出现运动障碍、感觉异常和自主神经功能障碍等症状。 急性横贯性脊髓炎通常表现为脊髓病变平面以下肢体瘫痪，早期多为弛缓性瘫痪，后期可转为痉挛性瘫痪。病变节段以...
Q
激光可以治疗面部红血丝
回答： 激光一般可以治疗面部红血丝，效果通常较为显著。 激光治疗面部红血丝主要通过选择性光热作用原理，特定波长的激光能被血红蛋白选择性吸收，转化为热能后破坏异常扩张的毛细血管，从而达到消...